EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
237
www.energetics.eu
IZGUBA TEŽE, DIETA IN KOMBINACIJA AEROBNE IN
ANAEROBNE VADBE (MEŠANA VADBA)
Če želite izgubiti telesno težo, oblikovati telo in zagotoviti maksimalni uspeh vašega vadbenega (fitnes)
programa, je poleg redne vadbe zelo pomembno upoštevati še zdravo in uravnoteženo prehrano (dieto).
V tem poglavju so boste našli informacije o pravilni prehrani in prehrambenih nasvetov.
IZGUBLJANJE TELESNE TEŽE
Vaša prehrana ima pomemben vpliv na vaše zdravje, telesno pripravljenost, izvajanje posameznih vaj
ter na vaše splošno dobro počutje. Najpogostejši znak diete v današnjem času daje preveč poudarka na
porabo:
• kalorij
• maščob (npr. čokolade)
• sladkorja (npr. sladic in bonbonov)
• soli
• alkohola
Prekomerna teža ima lahko vodi v resne zdravstvene težave (predvsem kardiovaskularne in ortopedske
težave), v zmanjšano učinkovitost telesne vadbe in izvajanje posameznih športnih aktivnosti ter v
zmanjšanje splošnega in vsakodnevnega dobrega počutja. Dobra uravnoteženost kombinacije športne
aktivnosti in pravilne prehrane vodi v rešitev tovrstnih težav. Vsaka posamezna meritev pa sama po sebi
ne vodi v dolgotrajno izboljšanje počutja – pomembna je kombinacija obojega.
V znanosti je energijska enota pri dieti poimenovana kot "kilo kalorija" (kcal). Telo mora porabljati
energijo v skladu s tem, da bi zagotovilo konstantno temperaturo in telesne funkcije. V običajnem dnevu
telo brez dodatne fizične aktivnosti moški v povprečju porabi 2200 do 2300 kcal, ženska pa približno 2000
kcal. Količina kalorija (v kcal) je označena kot prehrambena vrednost na embalaži večine živil.
Oseba bo vedno izgubljala telesno težo, če bo poraba kcal dnevno večja od vnosa le-teh oz. večja od
osnovne dnevne porabe.
DIETA
Da bi zagotovili optimalni učinek vadbe, poskušajte upoštevati spodaj naštete nasvete o zdravi in ura-
vnoteženi prehrambeni dieti:
URAVNAJTE VAŠO DIETO V SKLADU Z VAŠIMI POTREBAMI
Med športnimi aktivnostmi se kalorije in hraniva porabljajo z različno vrednostjo. S redno vzdržljivostno
vadbo porabljate zalogo ogljikovih hidratov, ki jih morate zatem nadomestiti.
V tem primeru naj vaša idealna prehrana vsebuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so npr. krompir,
riž, kosmiči ali testenine. Če boste npr. izvajali vadbo za izgubo maščobnega tkiva in boste želeli pri tem
izgubiti telesno težo, ogljikovih hidratov ne rabite popolnoma nadomestiti (vnos le-teh je lahko zman-
jšan).
Pri intenzivni vadbi za moč (posebej takrat, ko želite izgraditi vaše mišice) rahlo povečajte vnos proteinov
(beljakovin). V tem primeru naj vaša prehrana vsebuje več pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov (smetana
in jogurt z manj maščobami) ali zelenjave, ki vsebuje beljakovine (npr. fižol).
To Next Page