EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
263
www.energetics.eu
HLAĐENJE/ISTEZANJE
Nakon vježbanja mišiće koje ste tjekom vježbi koristili treba pomalo istegnuti i opustiti. Zauzmite poziciju
koja je opisana u ovim uputama i zadržite je oko 10 - 20 sekunda. Trebali biste osjetiti samo lakše zate-
zanje, ali ne i bol! Ponovite vježbe tri puta. Pripazite da Vam leđa dok izvodite vježbe ostanu prava (ne
savijajte ih napred ili nazad)!
Stavite šake na okvir vrata ili na zid i dijelo-
mice savijte ruku. Pokušajte okrenuti gornji
dio tijela i pritom pogledavajte u pravcu
suprotnog ramena. Činite to dok ne osjetite
blago zatezanje.
Iskoračite jednom nogom, ali Vam je peta
isturene noge i dalje na podu. Nagnite se
naprijed dok ne osjetite blago zatezanje.
Stanite na jednu nogu, koljena se dodiruju.
Uhvatite drugu nogu za članak i povucite je
unazad sve do stražnjice sve dok ne osjetite
blago zatezanje.
Ispravite nogu i stavite je na neko uzvišeno
mjesto (npr. stube, stolac itd.) i savijte gornji
dio tijela unapred sa pravim leđima dok ne
osjetite blago zatezanje.
Savjet: Kao da pokušavate pupkom dodinuti
natkoljenicu.
Prsa
Listovi
Butine
Zadnja loža
To Next Page