EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
277
www.energetics.eu
HLAĐENJE/ISTEZANJE
Po završetku vježbanja mišiće koje ste u vježbi koristili treba malo istegnuti i opustiti. Stanite u stav opi-
san u ovim uputstvu, koje slijedi i zadržite ga 10 - 20 sekundi. Trebate osjetiti samo lakše zatezanje, ali ne
treba da Vas boli! Ponovite vježbe istežanja tri puta. Obratite pažnju da su Vam leđa dok izvodite vježbe
prava (ne savijajte ih napred ili nazad)!
Stavite šake na okvir vrata ili na zid i
dijelimično savijte ruku. Pokušajte okrenuti
gornji dio tijela a da istovremeno pogledate
u pravcu suprotnog ramena. Činite to dok ne
osetite blago zatezanje.
Jednom nogom iskoračite napred. Peta te
noge je sve vrijeme čvrsto uz pod. Nagnite
se napred dok ne osjetite blago zatezanje u
listovima.
Stanite na jednu nogu, koljena Vam se
dodiruju. Uhvatite drugu nogu za zglob sto-
pala i povucite je unazad sve do stražnjice.
Povlačite dok ne osjetite blago zatezanje u
butini.
Ispravite nogu i postavite je na neko uz-
višenje (npr. stepenice, stolica itd.) i savijte
su u gornje dijelu tijela napred a leđa držite
ispravljena dok ne osjetite blago zatezanje.
Savjet: Kao da pokušavate pupkom dodinuti
natkoljenicu.
Prsa
Listovi
Butine
Zadnja loža
To Next Page