EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
280
www.energetics.eu
SMANJITE UNOŠENJE ŠEĆERA I SLATKIŠA
Zamijenite slatkiš povremeno voćem.
SMANJITE KORIŠĆENJE KUHINJSKE SOLI U ISHRANI
Preveliko unošenje kuhinjske soli je jedan od uzročnika nastanka visokog krvong pritiska. Dnevne potre-
be organizma za solju su u prosjeku oko 3 - 5 g. Mnogi uzimaju čak 15 - 25 g ili više grama na dan. Veliku
količinu soli sadže gotova jela, konzervirana hrana i čips.
Gubitak soli ako se bavite sportom ne morate nadoknađivati samo unošenjem kuhinjske soli.
UNOSITE NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA
Vlakna su jednako dio ishrane ali ih organizam ne može svariti. Vlakna podstiču rad organa za varenje i
služe bakterijama debelog crijeva kao podloga za razmnožavanje. Ako želite biti sigurni da uzimate do-
voljno vlakana, Vaša ishrana treba sadržati dovoljno integralnih žitarica (klice, sjemenke i flekice), potom
povrće, salatu i voće.
SMANJTE ODNOSNO IZBJEGAVAJTE ŠKODLJIVE NAMIRNICE
Alkohol ima mnogo kalorija a i usporava regeneraciju organizma.
Nikotin pospješuje nastanak bolesti krvo-žilnog sustava i može značajno smanjiti izdržljivost.
PIJTE TEČNOST I BAVITE SE SPORTOM
Svako ko se bavi sportom se znoji. Gubitak vode u iznosu od već samo 2 % tjelesne težine (odgovara
nešto manje od 2 litra znoja) u značajnoj mjeri ima uticaj na izdržljivost. Stoga, a posebno ako vježbate
izdržljivost, trebate uzimati dovoljno tečnosti, a najbolje svakih 10 - 15 minuta 200 do 250 ml tečnosti.
Dnevno trebate popiti 3 - 5 litara tečnosti. Veća fizička aktivnost, znači da se više znojite i treba Vam više
tečnosti. Izotonični napici ili sa vodom razblaženi voćni sokovi su idelani da vam ugase žeđ i nadoknade
znojem izgubljenu tečnost jer tijelo nadoknađuje gubitak elektrolita (kalcijuma, magnezijuma i kalijuma),
a unosite i određenu količinu i ugljenih hidrata.
KRUŽNI TRENING
Kako biste podigli stanje svoje kondicije bitno je da podjednako vježbate kako krvožilni sustav tako i
muskulaturu. Kružni trening se u idelanom slučaju sastoji od tri dijela:
1. Sistematskog vježbanja jedne grupe mišića
(za vježbe radi dobijanja na mišićnoj masi, oblikovanju tijela, povećanje izdržljivosti itd. vidjeti
„Kako treba vježbati“)
Ciljano vježbanje odrđenih mišića služi poboljšanju figure tijela i pomaže držanje. Ovako
ćete sprečiti preveliko opterećenje nekih dijelova tijela npr. koljena, kukova, kičme i dr.
2. Ciljanog vježbanja kondicije po oblastima
(vježbanje npr. na biciklovima, eliptičkim spravama, trakama, steperima i sl.)
Vježbe izdržljivosti poboljšavaju krvožilni sustav i trošite više kalorija i masti u tijelu. Tako topite
višak kilograma i donosite veću upotrebljivost mišića.
3. Prilagođena ishrana uz unošenje dovoljne količine kalorija
(vidjeti „Ishrana i mršanje“)
Ishranu treba da prilagodite načinu vježbanja: puno ugljenih hidrata, malo masti i posebno ako
vježbate snagu, unositi dodatne količine bjelančevina.
To Next Page
Loading...
