EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
279
www.energetics.eu
MRŠANJE, ISHRANA I KRUŽNI TRENING
Kako biste izgubili kilograme i dostigli željenu fizičku formu i bili sigurni u potpuni uspjeh Vašeg fitnes
programa, neophodno je pored redovitog vježbanja i pravilno se hraniti. U tekstu, koji slijedi, date su
neke informacije na tu temu.
MRŠANJE
Ishrana u velikoj mjeri utiče na zdravlje, fizičku formu i mogućnosti kao i opće osećanje pojedinca. Na-
jčešći prekšaji u ishrani su prekomjerni unos:
• kalorija
• masti (npr. čokolade)
• šećera (npr. slatkiši)
• soli
• alkohola
Prekomjerna težina povećava mogućnost nastanka nekih bolesti (pre svega krvožilnog sustava i na-
stanak ortopedskih problema) a sem toga smanjuje kondiciju u bavljenju sportom i čini da se osjećamo
loše. Pravilno odabrana količina sportskih aktivnosti i promijena u ishrani može preduprediti nastanak
ovih problema. Nijedna od ovih mjera sama po sebi neće Vam međutim donijeti dugoročan uspjeh.
Kao mjera energije u ishrani koristi se termin kilokalorija (kcal). Za očuvanje tijelesne toplote i u normal-
nom funkcionisanju organizma svakodnevno se troši energija. U normalnim okolnostima, kada tijelo nije
izloženo velikim opterećenjima, odrasli muškarac potroši od 2200 do 2300 kcal dnevno, a žena oko 2000
kcal. Podaci o broju kalorija nalaze se na pakovanjima namirnica koje svakodnevno kupujete.
Osoba će smanjiti težinu samo ako dnevno uzima manje kalorija nego što potroši.
ISHRANA
Za postzanje željenog uspjeha u vježbanju pridržavajte se slijedećih smernica u prehrani:
USKLADITE ISHRANU SA POTREBAMA
Ako se bavite sportom, trošite kalorije i hranljive materije u različitim odnosima. Ako često vježbate
izdržljivost, praznite rezerve ugljenih hidrata koje nakon vježbanja ponovo treba napuniti. Za to su Vam
na raspolaganju namirnice bogate ugljeno hidratima kao krumpir, riža, žitarice i tjesto.
Ako vježbanjem više trošite masti jer želite izgubiti višak kilograma, utrošak ugljenih hidrata je niži i zato
ih treba manje unositi. Vježbe snage (posebno vježbe za dobitak na masi muskulature) traže veći unos
bjelančevina koje se nalaze u posnom mesu, ribi, mliječnim proizvodima (jogurt) i mahunarkama sa
visokm sadržajem bjelančevina (pasulj).
SMANJITE UNOŠENJE MASTI ŽIVOTINJSKOG POREKLA U ODNOSU NA UNOŠENJE MASTI DOBIJENIH
OD BILJAKA
Unošenje životinjskih masti, a posebno zasićenih masnih kiselina (iz koštane srži, kobasica, vrhnja i dr.)
može dovesti do porasta vrijednosti kolesterola u krvi i tako dovesti Vaše zdravlje u opasnost.
Mnogobrojne boljesti kao suženje arterija, kamen u žuči i prekomjerna težina mogu nastati uslijed
visokog nivoa kolesterola u krvi. Važno je da što češće u ishrani koristite masti biljnog porekla kao što su
ulje soje, suncokreta, masline ili uljane repice, a manje masti životinjskog porekla kao mast za pečenje
ili buter.
To Next Page
Loading...
