Energetics PWT 30 - Page 291

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
291
www.energetics.eu
HLAĐENJE/ISTEZANJE
Posle treninga mišiće koje ste koristili treba da blago istegnete i opustite. Zauzmite za to preporučenu
poziciju i zadržite je otprilike 10 - 20 sekundi. Trebali biste da osetite samo lako zatezanje, ne i bol! Pono-
vite vežbe tri puta. Pazite da Vam leđa prilikom vežbi ostanu prava (ne povijate niti isturajte leđa)!
Stavite šake na ragastov od vrata ili na zid
i blago savijte ruku. Pokušajte da okrenete
gornji deo tela i da pritom pogledate u
suprotno rame. Činite to dok ne osetite
blago zatezanje.
Jednu nogu isturite unazad, s tim da je peta
te noge uvek na podu. Nagnite se unapred
dok ne osetite blago zatezanje.
Jednu nogu isturite unazad, s tim da je peta
te noge uvek na podu. Nagnite se unapred
dok ne osetite blago zatezanje.
Ispravite nogu i postavite je na neko uz-
višenje (stepenicu, stolicu i sl.). Povijte gornji
dio tijela naprijed sa leđima ispravljenim
dok ne osjetite blago zatezanje.
Savet: Kao da pokušavate da pupkom dodi-
nete nadkolenicu.
Grudi
Listovi
Butni mišić
Zadnja loža