Energetics PWT 30 - Page 298

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
298
www.energetics.eu
С КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ СЪОБРАЗЯВАМ
По принцип тренировката с продукт за силова тренировка може да се провежда от всекиго. При
определени заболявания и съответни ситуации обаче би трябвало да не извършвате своята
тренировка с продукт за силова тренировка. Прочетете глава Указания за безопасност в
  . За да   ,      с продукт за
силова тренировка,  :
• имате остри заболявания, например висока температура, кашлица, грип или други здравословни
проблеми
• не се чувствувате добре
   , когато:
• имате ортопедични проблеми (кости, стави)
• се намирате под медицинско наблюдение
• сте по-голям/а от 35 години или сте начинаещ и по-продължително време изобщо не сте
упражнявали
• имате проблеми със сърцето, белия дроб или други органи
• боледувате от захарна болест, високо кръвно налягане или имате дихателни проблеми
•      
За да Ви донесе тренировката оптимални успехи, би трябвало да спазвате няколко правила:
• Преди всяка тренировка      (виж "Тренировка”).
• Тежестите   така, за да упражнявате в размера на интензивност определена във
вашата лична тренировъчна програма (виж "Как да се упражнявам“).
• При упражнението се съсредоточете върху своята   (виж
"Тренировка”). При всички упражнения се стремете да имате колкото може по-изправен гръб
(не се превивайте, не се изгърбвайте).
• Упражнявайте според описанието:   .
•   . При натоварване равномерно издишайте а при връщане в изходно
положение бавно поемайте въздух.
• За да имате осигурена оптимална и равномерна тренировка, би трябвало да упражнявате всички
изобразени големи мускулни групи.
• Желания ефект ще постигнете само при  упражняване.
Когато    , веднага прекратете тренировката.
ТРЕНИРОВЪЧЕН ПАРАМЕТЪР
КАКВИ ТРЕНИРОВЪЧНИ ЦЕЛИ ИСКАМ ДА ПОСТИГНА
РЕДУЦИРАНЕ НА МАЗНИНИТЕ
За намаляване на пропорцията на
телесната мазнина.
ФОРМИРАНЕ НА ТЯЛОТО
За усилване на мускулите и уплътняване
на тъканите.
СИЛОВА ИЗДЪРЖЛИВОСТ
За справяне с по-продължително силово
натоварване.
ИЗГРАЖДАНЕ НА МУЛКУЛНА
МАСА
За увеличаване на мускулите.
МАКСИМАЛНА СИЛА
За увеличаване на максималната мускулна сила.
ТРЕНИРОВКА КАТО ПРЕВАНТИВНО
МЕРОПРИЯТИЕ
За предотвратяване на контузии:
мускулите опазват пасивния двигателен апарат
(кости, сухожилия и пр.).
ТРЕНИРОВКА С ЦЕЛ НА РЕХАБИЛИТАЦИЯ
За развитие на способността на възстановяване
след заболяване или нараняване. При необходимост
първо се посъветвайте с лекар.