Energetics PWT 30 - Page 315

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
315
www.energetics.eu
Alegeţi unul sau două exerciţii pentru fiecare categorie musculară (vezi „Antrenament“). Executaţi aceste
exerciţii şi în caz de nevoie modificaţi intensitatea (dificultatea) astfel, încât să fiţi în stare să efectuaţi
numărul repetărilor cerute.
Parametri de
antrenament
Tip de
antrenament
Scop
antrenament
măsuri preventive, rea-
bilitare, reducere grăsi-
mi, fasonarea corpului,
rezistenă fizică
Scop
antrenament
edificare substană
musculară, fasonarea
corpului, foră maximă
Număr seturi pe an-
trenament şi număr
de repetări pe set
Wellness
2 - 3 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
nu se recomandă
Fitness
3 - 4 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
3 - 5 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 8 până
la 15 repetări
Performance
3 - 5 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
5 - 10 seturi (pe
antrena ment) fiecare cu
8 până la 15 repetări
Pauză
Facei o pauză de 2 - 3
minute după fiecare set
Facei o pauză de 2 - 3
minute după fiecare set
Intensitate
Wellness moderat nu se recomandă
Fitness obositor obositor
Performance dificil dificil
Frecvenă
săptămânală de
antrenament
Wellness 2 - 3 ori (pe săptămână) nu se recomandă
Fitness 3 - 4 ori (pe săptămână) 3 - 4 ori (pe săptămână)
Performance 3 - 5 ori (pe săptămână) 3 - 5 ori (pe săptămână)