Energetics PWT 30 - Page 314

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
314
www.energetics.eu
CUM TREBUIE SĂ EXERSEZ
PENTRU A ATINGE EFECTELE MAXIME ALE ANTRENAMENTULUI, NU TREBUIE SĂ FIŢI TOTAL EXTENUAT. ÎN
CAZUL ÎN CARE, DUPĂ UN SET DE REPETARE, AVEŢI SENTIMENTUL CĂ SETUL A FOST:
uşor mării intensitatea sau numărul repetărilor
moderat setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Wellness
obositor setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Fitness
dificil setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Performance
foarte dificil reducei intensitatea sau numărul repetărilor
Pentru ca antrenamentul să fie echilibrat, este important a exersa fiecare categorie musculară. De aceea
ar trebui să aveţi în programul Dumneavoastră săptămânal exerciţii pentru diferite categorii musculare
(muşchi abdominali, pieptul, spatele, picioarele şi fesa, braele, umerii). Aceste şase categorii muscu-
lare ar trebui divizate în antrenamente conform tipului Dumneavoastră de antrenament (vezi tabelul
Parametri de antrenament: „Frecvenţa săptămânală de antrenament“). Ideal ar fi să Vă concepeţi un
plan săptămânal de antrenament, care va exersa toate categoriile de musculatură menţionate. Planul
Dumneavoastră ar putea, de exemplu, să arate ca cel ce urmează:
Wellness
abdomen piept spate picioare & fesa brae umeri
Luni • • • •
Mari
Miercuri • • • (biceps) •
Vineri • • • • (triceps)
Sâmbăta
Fitness
abdomen piept spate picioare & fesa brae umeri
Luni • • • • (biceps) •
Mari
Miercuri • • • • (triceps)
Vineri • • • • (biceps) •
Sâmbăta • • • • (biceps) •
Performance
abdomen piept spate picioare & fesa brae umeri
Luni • • • • (biceps)
Mari • • • (triceps) •
Miercuri • • • • (biceps) •
Vineri • • • (triceps) •
Sâmbăta • • • • (biceps)
Planul meu personal de antrenament săptămânal
abdomen piept spate picioare & fesa brae umeri
Luni
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbăta
Duminică