Energetics PWT 30 - Page 321

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
321
www.energetics.eu
REGIM ALIMENTAR I ANTRENAMENT ÎN CRUCE
Dacă dorii să slăbii, să Vă fasonai figura şi să Vă asigurai succesul maxim al programului de antrenament,
în afara exerciiilor regulate, este foarte importantă hrana sănătoasă. Mai departe urmează câteva sfaturi şi
informaii legate de această problemă.
SLĂBIREA
Hrana Dumneavoastră are o influenţă mare asupra sănătăţii, condiţiei fizice, performanţei şi stării generale
bune. Cele mai comune păcate ale societăţii noastre moderne sunt reprezentate de supraconsumaţia:
• caloriilor,
• grăsimilor (de ex. ciocolatei),
• zahărului (de ex. bomboanelor/dulciurilor),
• sării,
• alcoolului.
Supragreutatea corporală poate duce la probleme de sănătate (în primul rând la cele cardiovasculare şi
ortopedice), la performanţe reduse în sport şi în viaţa normală, precum şi la deteriorarea stării generale a
sănătăţii. Aceste pot fi evitate printr-o combinaţie echilibrată a activităţii sportive şi prin schimbare de alimen-
taţie. Bineînţeles, nici una din aceste măsuri nu este în stare de a asigura de la sine o îmbunăţire de lungă
durată.
În ştiinţă, unitatea de energie în hrană este desemnată ca şi kilocalorie (kcal). Corpul trebuie să consume
energie ca să-şi asigure o temperatură stabilă şi funcţiile. În timpul unei zile normale, în lipsa unei activităţi
fizice mai mari, bărbaţii consumă aproape 2200 până la 2300 kcal, femeile aproximativ 2000 kcal. Cantitatea de
calorii (în kcal) este marcată pe majoritatea alimentelor în partea conţinând informaţii nutriţionale.
Omul slăbeşte întotdeuana atunci, când consumul lui zilnic de kcal este mai mic decât numărul de calorii
strict necesar.
REGIM ALIMENTAR
Pentru a Vă asigura un succes optim al antrenamentului, ar trebui să respectaţi următoarele norme privind
hrana sănătoasă:
ADAPTAŢI HRANA LA PROPRIILE NECESITĂŢI
Când faceţi sport, utilizaţi caloriile şi substanţele hrănitoare într-o proporţie diferită. Antrenamentele de
rezistenţă dese consumă resursele de carbohidraţi, care trebuie apoi completate.
În acest caz sunt ideale alimentele cu un conţinut mare de carbohidraţi cum sunt cartofii, orezul, cerealele şi
tăiţeii. Bineînţeles, dacă efectuaţi un antrenament orientat în mod exclusiv asupra arderii grăsimilor, cu scopul
de a slăbi, consumarea carbohidraţilor este mai redusă şi de aceea nu este necesar de a-i completa în aşa
măsură.
Antrenamentul de forţă (mai ales pentru edificarea substanţei musculare) măreşte uşor necesitatea de albu-
mină, care poate fi completată prin consumul de carne slabă, peşte, produse lactate (smântănă cu grăsime
mică, iaurt) şi legume care conţin albumină (de exemplu fasole roşie).
REDUCEŢI GRĂSIMILE ANIMALE ÎN FAVOAREA ULEIURILOR VEGETALE
Consumul de grăsimi animale, mai ales al celor saturate (adică al celor care sunt conţinute în carnea animal-
elor îngrăşate, în diferite produse afumate, în frişcă) măreşte nivelul colesterolului în sânge, ceea ce produce
problleme de sănătate. Poate contribui la apariţia unor dificultăţi cum este arterioscleroza (strictura arterelor),
piatra la fiere sau supragreutatea. Pe cât posibil, ar trebui să consumaţi mai mult