EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
343
www.energetics.eu
각근육군을위해한두가지의운동을선택하세요(”운동하기“참조).선택한운동들을실행하고,만약필
요하다면,표시된횟수만큼반복할수있는방식으로강도(무게)를조절하세요.
운동 제반 사항 운동 형 운동 목적
질병 예방, 재활, 지방 감
소, 몸 만들기, 근 지구력
운동 목적
근육 만들기, 몸 만들기,
최대 근력
세션 당 세트 와
세트 당 반복
Wellness
2 - 3 세트
(세션당)
각 15- 20회 반복
권장되지 않음
Fitness
3 - 4 세트
(세션당)
각 15- 20회 반복
3 - 5 세트
(세션당)
각 8- 15회 반복
Performance
3 - 5 세트
(세션당)
각 15- 20회 반복
5 - 10 세트
(세션당)
각 8- 15회 반복
휴식 매 세트 후 2 - 3 분 휴식 매 세트 후 2 - 3 분 휴식
강도
Wellness 알맞음 권장되지 않음
Fitness 다소 벅참 다소 벅참
Performance 힘듦 힘듦
주당 운동 횟수
Wellness 2 - 3 회 (주당) 권장되지 않음
Fitness 3 - 4 회
(주당) 3 - 4 회 (주당)
Performance 3 - 5 회 (주당) 3 - 5 회 (주당)
To Next Page
Loading...
