Energetics PWT 30 - Page 347

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마무리 운동/스트레칭
운동을마친후에는앞서사용한근육들을스트레칭해풀어줘야합니다.설명해놓은스트레칭자세를
10-20초간유지하세요.약간당겨지는느낌이들도록해야하며고통이느껴져서는안됩니다!각각의스
트레칭자세를연속으로세번반복하세요.스트레칭을하는동안등이똑바로(복근스트레칭때는예외)
유지되고있는가에집중하세요(등이움푹꺼지면안됩니다)!
손바닥을문틀이나벽에대고서팔을약간
굽힙니다.반대편어깨너머를바라보며약간
의긴장이느껴질때까지상체를틀도록노
력합니다.
뒷다리를쭉뻗고뒤꿈치를계속해서바닥
에댄채로약간의긴장이느껴질때까지앞
으로굽히세요.
한다리로서서두무릎을서로붙인뒤,골
반을바로하고올린다리의발목을잡으세
요.다리를엉덩이를향해약간의긴장이느
껴질때까지당기세요.
다리를뻗어높이가있는곳(계단,의자,등)
에올린뒤,허리를똑바로편채로약간의
긴장이느껴질때까지앞으로굽히세요.
팁: 배꼽을 허벅지에 댄다고 상상하세요.
가슴근육
종아리근육
허벅지앞쪽
허벅지뒤쪽