Energetics PWT 30 - Page 348

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얼굴을아래로향하고바닥에누워팔로몸
을들어올립니다.몸통을가능한많이들어올
린채로이자세를10-20초간유지합니다.이
동작을3-4차례반복합니다.
주의사항: 등에 문제가 있는 경우에는 복근
스트레칭을 하지 마세요!
크게한걸음내디디세요.골반을바로하고
몸통을살짝기울입니다.이자세를20초간
유지합니다.이동작을2-3차례반복하세요.
팔꿈치를머리뒤로해약간의긴장이느껴
질때까지아래쪽으로당깁니다.
복근스트레칭
골반근육스트레칭
팔바깥쪽스트레칭