Energetics PWT 30 - Page 349

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체중 감량, 식단, 크로스 트레이닝
체중을 감량하고, 몸매를 관리하고, 또 건강관리 프로그램의 성공을 확신하기 위해서는 규칙적인 운동 외
에 건강한 식단 또한 매우 중요합니다. 이에 관련된 약간의 정보와 몇 가지 팁을 알려드립니다.
체중 감량
여러분의식단은여러분의건강,운동,활동능력,그리고웰빙에있어중요한영향을미칩니다.현대사회
를살아가는사람들이식단에서가장흔하게저지르는잘못이란아래요소들을너무많이섭취한다는것
입니다:
•칼로리
•지방(초콜릿등)
•설탕(사탕등단것)
•소금
•알콜
과체중은건강상의문제(주로심혈관계와정형외과계질환),운동량저하를초래하고,또일상을웰빙으로
부터멀어지게할수있습니다.스포츠활동과식단의변화가조화롭게잘균형을이루면이런문제들을
막을수있습니다.하지만,이들중그어떤것도그자체만으로장기적인개선책이될수는없습니다.
학문적으로는식단에함유된에너지의단위를킬로칼로리(kcal)라부릅니다.신체는신체기능뿐만아니
라지속적인체온을유지하게위해에너지를태워야합니다.특별히많은육체적활동이없는평범한일
상에있어남자는대략2200에서2300kcal,여자는대략2000kcal를사용합니다.그분량의(kcal로표시
된)칼로리는대다수식품의영양성분표에표기되어있습니다.
어떤 사람의 하루 칼로리 섭취가 그 사람의 기본 칼로리 필요량보다 적으면 체중은 반드시 줄어듭니다.
식단
최선의운동효과를보장하기위해건강식단으로가는다음의가이드라인을참조하세요:
신체 요구량에 따라 식단을 조절할 것
스포츠를하는동안에칼로리와영양소는서로다른비율로이용됩니다.지구력운동을빈번히실행하면
여러분의몸속에저장된탄수화물이고갈되고,그러면다시채워넣어야만합니다.
이러한경우에는감자,쌀,시리얼,국수와같은고(高)탄수화물음식이이상적입니다.하지만,체중을줄이
려고순수한지방연소(Fatburn)운동을할때는탄수화물의이용률은더낮으며따라서이전만큼많이채
워줄필요가없어집니다.
파워워크(Powerwork)는신체의단백질요구량을약간더상승시킵니다(특히근육을만드는경우).이러
한경우에는기름기없는살코기,생선,유가공품(저지방크림,요거트),단백질이포함된작물(예로강남
콩)등으로요구량을충족시킬수있습니다.
식물성 지방을 선호하고 동물성 지방을 줄인다
동물성지방,특히(예로살찌운가축의고기,여러종의소시지,휘핑크림에포함된)포화지방의섭취는여
러분의혈중콜레스테롤수치를높이고,따라서건강상의문제를야기할수있습니다.이는동맥경화(혈관
의압박),담석,또는과체중을진전시킬수있습니다.일반적으로,조리용지방이나버터같은동물성지
방보다되도록이면콩,엉겅퀴,해바라기씨,올리브등에서추출한식물성오일을애용해야합니다.
설탕과 사탕 등 단것의 섭취를 줄인다
간식으로단것을먹는대신과일을드세요