Energetics PWT 30 - Page 350

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식단에서 소금의 양을 줄인다
너무많은양의염분은고혈압유발요소중의하나입니다.평균하루필요량은3-5g입니다.그럼에도불
구하고,많은사람들이하루에15-25g이나그이상을섭취합니다.조리되어판매되는식품,캔음식,또
는칩등의음식에는특별히많은양의소금이포함되어있습니다.
신체활동을통해손실된염분을일반소금으로보충해야할필요는없습니다.
섬유질이 많이 포함된 음식의 섭취
섬유질은음식의성분중인간의위에서소화되지않는성분입니다.섬유질은내장의기능에자극을주고
대장속박테리아들에게영양을제공합니다.충분한양의섬유질을섭취하기위해서는여러분의식단에
통밀(겨,아마씨,곡물),채소,샐러드,과일등으로만든많은분량의식품들을포함시켜야합니다.
자극성 물질의 섭취를 줄인다
알콜은많은칼로리를포함하고있으며재생능력을낮춥니다.
니코틴은혈관질환의진행을도우며,여러분의지구력을현저히떨어뜨립니다.
운동 중 수분 보충
발한작용은운동중일어나는자연적인현상입니다.여러분체중의2%밖에안되는수분(땀에의한2리
터의수분손실에해당)의손실로이미신체활동능력이현저히떨어지게됩니다.그러므로특히운동시
에는충분한양의수분을섭취하여야하는데,이상적으로매10-15분마다200-250ml(7-9액량온스)의
양입니다.하루동안에는3-5리터의물을마셔야합니다.육체적활동을더많이할수록더많은땀을흘
리고,또한더많은물을마셔야합니다.갈증을해소하는데아이소토닉음료나희석한과일주스를이용
한다면또한이들이소모된전해질(칼슘,마그네슘,칼륨)과탄수화물을훌륭히보충해줄것입니다.
크로스 트레이닝
Toensureanoptimalperformanceofyourbodyyouhavetoexercisethecardiovascularsystemas
wellasyourmuscles.Acrosstrainingideallyconsistsofthreeparts:
1.체계적근육운동
(근육만들기,몸매다듬기,근지구력등과같은목적을위한운동을위해서는
”운동하는방법“참조)체계적근육운동은몸매를다듬고골격을지지할수있게해줍니다.골격
에대한이러한지지는,단일신체부위(예로써무릎,고관절,척추등)에너무큰부담이걸리지않
게해줍니다.
2.각항목에있어서의특화된지구력운동
(예를들면피트니스바이크,엘립티컬,런닝머쉰,스테퍼등과같은것을이용한운동)
지구력운동은심혈관계를발달시키고지방과칼로리연소를증가시킵니다.이것은늘어난살을없
애줌으로써근육을더욱두드러지게만들어줍니다.
3.“적당한”양의칼로리를갖춘균형잡힌식단
(”식단과체중감량“참조)
식단은운동과균형을이루어야합니다:고탄수화물,저지방,그리고특히파워워크운동시에는고
단백질의식단으로구성합니다.