EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
053
www.energetics.eu
NEDVARVNING/STRETCHING
Avsluta varje träningspass med en stunds avkopplande stretching av de muskler som belastats under
träningen. Håll varje position i ca 10 - 20 sekunder. Du skall känna ett lätt drag i musklerna men ingen
smärta eller obehag! Upprepa varje övning tre gånger. Tänk på att ryggen skall vara rak – svanka inte!
Stöd handflatan mot en dörrkarm, vägg eller
liknande och böj armen lätt. Vrid över-
kroppen mjukt och rikta blicken över den
motsatta axeln tills du känner ett lätt drag i
bröstmusklerna.
Sträck ut det ena benet bakåt, hälen ska
behålla kontakten med golvet. Böj framåt
tills du känner ett lätt drag i vaden.
Stå på ett ben med knäna ihop. Sträck upp
höften och ta tag om ena vristen. Dra upp
foten mot stjärten tills du känner ett lätt
drag i framsidan av låret.
Ta stöd med ena hälen på ett trappsteg,
en stol eller liknande och böj överkroppen
framåt med rak rygg tills du känner ett lätt
drag i musklerna.
Föreställ dig att naveln ska komma nära.
Bröstmusklerna
Vadmusklerna
Lårets framsida
Lårets baksida
To Next Page
Loading...
