EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
055
www.energetics.eu
VIKTMINSKNING, KOSTRÅD OCH CROSS TRAINING
För att kanske gå ner i vikt, komma i form och få bästa möjliga nytta av ditt Fitnessprogram är rätt kost vid
sidan av regelbunden träning viktigt. Här följer lite information och några tips om vad som kan vara bra att
tänka på.
VIKTMINSKNING
Vad vi äter har stor betydelse för vår hälsa, kondition, prestationsförmåga och allmänna välbefinnande. Vi
vet att vi bör vara medvetna om och begränsa vårt intag av
• Kalorier
• Fett
• Socker
• Salt
• Alkohol
Övervikt kan leda till hjärt- och cirkulationsbesvär, ledbesvär, diabetes m.m. samt försämra prestations-
förmåga och välbefinnande. Med rätt kombination av träning, ett aktivt liv och bra kost kan vi förebygga
dessa och liknande problem – också på lång sikt.
Den energi vi får genom maten mäts i kilokalorier (kcal). En del av denna energi behövs för att hålla krop-
pen varm och för kroppens funktioner. Utan någon extra aktivitet förbränner män ca. 2.200 –
2.300 kcal per dag och kvinnor ca. 2.000 kcal. De flesta livsmedelsförpackningar innehåller en uppgift om
kalorivärde.
Man minskar alltid i vikt när man intar färre kcal per dag än vad kroppen behöver.
KOSTRÅD
För att få bästa möjliga resultat av din träning kan följande grundläggande råd och riktlinjer vara bra att
känna till.
ANPASSA NÄRINGSINTAGET TILL KROPPENS BEHOV
Vid olika former av aktivitet och träning förbrukas kalorier och näringsämnen i olika hög grad. Ofta
förekommande konditionsträning minskar eller tömmer kroppens förråd av kolhydrater som alltså
måste fyllas på efter träning. Lämpliga kolhydratrika födoämnen är t.ex. potatis, ris, spannmål och nudlar.
Vid ren fettförbränningsträning, t.ex. i syfte att gå ner i vikt, är kolhydratomsättningen lägre och kroppens
behov av kolhydratrik kost mindre. Vid styrketräning (särskilt för att bygga muskler) krävs en större mängd
proteinrik föda, t.ex. magert kött och fisk men även mjölkprodukter (kvark, yoghurt) och äggvitehaltiga
baljväxter (t.ex. kidneybönor).
MINSKA PÅ ANIMALISKT FETT TILL FÖRMÅN FÖR VÄXTOLJOR
Intag av för mycket animaliskt fett, speciellt mättade fettsyror (t.ex. i fett kött, feta korvar, grädde) höjer
kolesterinvärdet i blodet och kan därmed leda till hälsorisker, i form av arterioskleros (kärlförträngning),
gallsten eller övervikt.
Därför bör vi välja fetter från växtriket som t.ex. sojaolja, solrosolja och olivolja framför animaliska fetter
som stekfett och smör.
MINSKA PÅ SOCKER OCH SÖTSAKER
Ett enkelt råd som tål att upprepas om och om igen: Välj frukt oftare t.ex. till mellanmål framför de snabba
blodsockerhöjarna godis och kaffebröd.
To Next Page
Loading...
