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www.energetics.eu
COME ALLENARSI
PER OTTENERE RISULTATI OTTIMALI DALL’ALLENAMENTO, NON È NECESSARIO ARRIVARE ALLO
STREMO TOTALE.
SE ALLA FINE DI UNA SERIE AVETE LA SENSAZIONE CHE LA SERIE SIA:
leggera allora dovreste aumentare l’intensità o il numero di ripetizioni
un po’ faticosa allora è ottimale per il programma di allenamento Wellness
faticosa allora è ottimale per il programma di allenamento Fitness
pesante allora è ottimale per il programma di allenamento Performance
molto pesante allora dovreste ridurre l’intensità o il numero di ripetizioni
Per un allenamento completo è importante allenare tutti i gruppi muscolari. All’interno del Vs. Program-
ma settimanale dovreste quindi prendere in considerazione tutti i gruppi muscolari allo stesso modo
(addome, petto, schiena, gambe e glutei, braccia, spalle). A seconda di che tipo siete, questi sei gruppi
dovrebbero essere ripartiti tra le singole unità di allenamento durante la settimana (vedere tabella dei
parametri di allenamento “Frequenza settimanale”). Stendete un programma di allenamento settimanale
individuale, che interessi tutti i gruppi muscolari. Questo potrebbe essere per esempio come il seguente:
Wellness
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Spalle
Lunedì • • • •
Martedì
Mercoledì • • • (biceps) •
Venerdì • • • • (triceps)
Sabato
Fitness
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì • • • • (biceps) •
Martedì
Mercoledì • • • • (triceps)
Venerdì • • • • (biceps) •
Sabato • • • • (biceps) •
Performance
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì • • • • (biceps)
Martedì • • • (triceps) •
Mercoledì • • • • (biceps) •
Venerdì • • • (triceps) •
Sabato • • • • (biceps)
Il mio programma di allenamento settimanale personale
Addome Pettorali Schiena Gambe e glutei Braccia Braccia
Lunedì
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Domenica
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