HMS M0701 - Page 11

10
ZAKRES STOSOWANIA
Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym zastpuj ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.
Rowerek magnetyczny MŃ7Ńń jest urzdzeniem klasy H przeznaczonym wyłcznie do uytku
domowego. Nie moe być uywany jako sprzt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
INSTRUKCJA TRENINGU
1. Rozgrzewka
Przed rozpoczciem treningu sugerujemy
wykonać ćwiczenia rozgrzewajce
przedstawione poniej na rysunku. Kade
ćwiczenie powinno być wykonywane, co
najmniej przez 30 sekund. Rozgrzewka
zmniejsza ryzyko kontuzji i skurczu mini i
powoduj lepsz prac mini.
2. Pozycja
Usid na siodełku, stopy wsu w pedały tak by były zablokowane pomidzy
podstaw pedału a paskiem zabezpieczajcym, dłonie oprzyj na kierownicy. W
trakcie ćwicze naley mieć wyprostowane plecy.
3. Trening
ůby poprawić swoj kondycje i zdrowie naley przestrzegać podanych instrukcji treningu. Jeeli
wczeniej nie byłe aktywny fizycznie przez dłuszy okres czasu powiniene skonsultować si z
lekarzem przez rozpoczciem ćwicze.
4. Organizacja treningu
Rozgrzewka:
Przed kadym treningiem powiniene si rozgrzewać przez 5-10 minut. Mona wykonać kilka ćwicze
rozcigajcych lub pedałować przez kilka minut przy małym oporze.
Sesje treningowe:
Długoć treningu moe być okrelona według nastpujcej regułyŚ
 Trening codzienny: ok. 10 min
 2-3 razy w tygodniu: ok./30 min
 1-2 razy w tygodniu: ok.60 min
Odpoczynek:
Wraz z kocem treningu naley stopniowo zmniejszać intensywnoć. ůby zapobiec skurczom mini
zaleca si równie ćwiczenia rozcigajce.
Sukces
Nawet po krótkim okresie czasu zauwaysz, e musisz stopniowo zwikszać opór, aby utrzymać
optymalny poziom pulsu. Treningi bd coraz łatwiejsze i bdziesz si czuł sprawniejszy w cigu
normalnego dnia.
Jednak naley si zmotywować do regularnych ćwicze. Wybierz okrelon godzin treningu i nie
rozpoczynaj ćwicze zbyt agresywnie.
Stare powiedzenie wród sportowców mówiŚ „ Najtrudniejsza rzecz w treningu to zaczć go”.
Mimo i czynimy wszelkie wysiłki by zapewnić najlepsz jakoć naszych produktów mog pojawić si
pojedyncze błdy lub przeoczenia. Jeli zauwa Pastwo defekt lub brak czci prosimy o kontakt.
Dział obsługi klientaŚ ůBISůL Sp. z o.o.
ul. w. źlbiety 6
41–905 Bytom
abisal@abisal.pl