Kettler ELLIPTICAL-P - Training Instructions (Estonian); Crosstrainer Training (Estonian); Posture and Movement (Estonian); Training Variations (Estonian)

30
Crosstrainer
Sobib ideaalselt suurte lihasrühmade nagu jalgade, käte, kere ja
õlgade treenimiseks.
Tänu elliptilistele liigutustele on treening liigeste jaoks väga säästev.
Crosstraining on eriti sobilik inimestele, kes oma ameti pärast palju
istuma peavad. Crosstraineril treenimisel olete Te püstises asendis.
Seeläbi koormate selga ja selgroogu vähem. Valida saab mitme
treeningukoormuse vahel: ainul
t jalgade treenimine, käed hoiavad
kinni liikumatust pidemest; kogu keha treenimine käte passiivse kasu-
tamisega; kogu keha treenimine käte aktiivse kasutamisega. Jalgade
ja käte treenimise ühendamine tagab efektiivse üldtreeningu ja
mõjutab seeläbi kõiki olulisi lihasrühmasid.
Ülakeha treenimine käepidemetega mõjutab lisaks käe-, õla- ja sel-
jalihaseid.
Eelised:
• liigeseid säätev elliptiline liikumi
ne;
• tõhus üldtreening ja kõikide oluliste lihasrühmade mõjutamine;
• mitmekülgne treening nii edasi- kui tagasisuunas liikumise või-
malusega;
• ideaalne tervisliku jõutreeningu;
Energiakulu (kcal): u 700 tunnis
Rasvapõletamine: u 55-59 g tunnis
Kehahoiak ja liikumine
Toetage jalaga tugevalt ja kindlalt astmelaudadele.
Jalatsi tald võib seejuures toetuva vastu astmelaua esiserva (eriti väik-
semat kasvu inimese puhul).
Käed hoiavad käepidemetest rinna kõrgusel ja küünarnukid on kergelt
painutatud. Ülakeha on sirgelt. Jälgige, et põlved ja küünarnukid
oleksid liikumise ajal alati kergelt painutatud.
Jälgige edasiliikumise ajal, et kand tõuseks s
arnaselt tavaliiku-
misele üles, nii treenite sääremarju ja tagate jalgade parema ver-
eringe.
Treeninguvariandid
Teie Crosstrainer pakub mitmeid erinevaid treeninguvariante.
Käepidemete aktiivse ja passiivse liigutamisega saate oma ülake-
hatreeningu intensiivsust ise reguleerida. Näiteks võite koormata
rohkem jala- ja istmikulihaseid, kui liigutage käepidemeid passiiv-
semalt ja lõdvemalt.
Intensiivsem
a ülakehatreeningu jaoks liigutage käepidemeid oma
kätega aktiivsemalt.
Üldjuhul on siin siiski tegu üldtreeninguga, mille käigus treenite lisaks
istmiku- ja jalalihastele ja õla-, käe- ja seljalihaseid.
Teie Crosstrainer pakub ka võimalust käsi üldse mitte kasutada.
Haarake selleks kätega liikumatust käepidemest. Seejuures jäävad
küünarnukid vabalt ülakeha juurde, liikuvad käepidemed saavad
vabalt kaa
sa liikuda. Selles asendis treenite Te ainult jala- ja ist-
mikulihaseid.
Treenin
EST