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D 14. Bizeps Curl
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/
Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen.
Hände fassen von unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem
Rumpf fixiert, im Ellenbogengelenk 90° beugen
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf,
vordere Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Trizeps-Tau
GB 14. Biceps curl
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar /
triceps rope onto the lower pulley. The hands grasp from below..
Movement: The upper arm remains stationary in front of the
body. Bend the elbow 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar, with triceps rope
F 14. Biceps
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la
barre/la corde à triceps sur le câble de traction inférieur. Les
mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse,
fléchissez à 90° dans l’articulation des coudes .
Muscles sollicités : tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la corde à triceps
NL 14. Biceps curl
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw
aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elle-
boog 90° buigen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met tricepstouw
E 14. Curl de bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el
cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos
agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexiona-
do 90°.
Músculos trabajados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con cable para tríceps
I 14. Curl bicipiti
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare
con le mani dal basso.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al
tronco, flettere l’articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura ante-
riore della spalla
Variazione: con la sbarra, con l’impugnatura per i tricipiti
PL 14. Ćwiczenie na biceps
Pozycja wyjściowa: twarz jest zwrócona do urządzenia.
Drążek/linę do tricepsu zawiesić na dolnym wyciągu. Dłonie
chwytają od dołu.
Wykonywanie ruchów: ramię jest unieruchomione przed tuło-
wiem, ugięte w łokciu pod kątem 90°.
Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsu, przednie mięśnie bar-
kowe
Wariant ćwiczenia: z drążkiem, z liną do tricepsu
P 14. Bíceps Curl
Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/o
cabo para tríceps no cabo de tracção inferior. As mãos seguram
por baixo.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante
do tronco. Os cotovelos dobram a 90°
Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltói-
des frontais
Variante: com barra, com cabo para tríceps
DK 14. Biceps curl
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/tricep-
stovet fast i nederste kabeltræk. Tag fat i den med underhåndsgreb.
Øvelse: Overarmene fikseres foran kroppen, albuerne bøjes 90°.
Muskler, der trænes: Det korte bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med tricepstov
CZ 14. Bicepsový zdih
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Tyč/Tricepsové lanko zavěste
na spodní lanový tah. Ruce drží tyč zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v
úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s tricepsovým lankem
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