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D 18. Rudern am Seilzug
Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem
Boden sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst
Schulterblätter zusammen ziehen, dann die
Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,
Rhomboideus, hintere Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: mit Stange, mit Schlaufen, eng, weit
GB 18. Cable Seated Row
Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the
back straight. Bend the legs slightly at the knees.
Movement: First pull from the shoulders keeping the arms exten-
ded, then pull the bar up to the chest.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should mu-
scles, biceps
Variant: With bar, with loop, close, wide
F 18. Rameur bas
Position de départ: regard dirigé vers l’appareil, en étant assis
sur le sol. Le dos est droit, les jambes légèrement fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez
d’abord les omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre
pour l’amener jusqu’à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs,
biceps
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle,
prise étroite, prise large
NL 18. Roeien met de kabels
Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten.
De rug is recht, de benen licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar
elkaar bewegen en vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste
schouderspieren, biceps
Variatie: met stang, met lussen, dichtbij, wijd
E 18. Remo en la tracción por cable
Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato.
Espalda recta y piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los
omóplatos y luego tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos trabajados: extensores de espalda, romboides, múscu-
los traseros de los hombros, bíceps
Variación: con barra, con estribo, estrecho, ancho
I 18. Vogata alla fune
Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pa-
vimento. La schiena è diritta, le gambe leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrar-
re le scapole poi tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, mus-
colatura posteriore delle spalle, bicipiti
Variazione: con l’asta, con la cinghia, stretto, ampio
PL 18. Wiosłowanie na wyciągu
Pozycja wyjściowa: siedzimy na ziemi, wzrok skierowany jest do
urządzenia. Plecy są wyprostowane, nogi lekko ugięte.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy
łopatki, następnie przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równo-
ległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps
Wariant ćwiczenia: z drążkiem, z pętlami, chwyt wąski, chwyt
szeroki
P 18. Remar com cabo de tracção
Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão.
Mantenha as costas direitas e dobre as pernas ligeiramente.
Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro,
contraia as omoplatas e, de seguida, puxe a barra em direcção
ao peito.
Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides,
músculos deltóides posteriores, bíceps
Variante: com barra, com cabo, preensão curta, preensão am-
pla.
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