49
Obměny tréninku
váš krosový trenažér vám nabízí velké množství variant tréninku.
Díky aktivnímu nebo pasivnímu pohybu madel můžete sami určo-
vat intenzitu tréninku horní části těla. Můžete například klást zátěž
více na svalstvo nohou a na hýžďové svalstvo, tím že budete pro-
stě pohybovat madly pasivněji a volněji.
Pro zintenzivnění tréninku horní části těla pohybujte madly za po-
moci paží dynamičtěji.
Ve výsledku se ale jedná o celotělový trénink, při kterém vedle
svalstva hýždí a nohou trénujete také svalstvo ramen, paží a zad.
Váš krosový trenažér vám také nabízí možnost paže zcela vyn-
echat. Pro tento účel uchopte rukama pevná madla. Přitom zů-
stávají lokty volně u horní části těla, takže pohyblivá madla mo-
hou dále volně kmitat. V této poloze trénujete výlučně svalstvo no-
hou a hýždí.
Krosový trenažér
Ideální pro trénink velkých svalových skupin, jako
nohy, paže, trup a ramena.
Díky eliptickému průběhu pohybu je trénink obzvláště šetrný ke
kloubům. Krosový trénink je obzvláště vhodný pro osoby, které
mají sedavé zaměstnání. Při tréninku na krosovém trenažéru máte
vzpřímenou tréninkovou polohu. Tím se odlehčí zádům a páteři.
Jsou možná různá tréninková zatížení. Pouze trénink nohou, poté
zůstanou paže na pevném madle, celotělový trénink s pasivním
nasazením paží, celotělový trénink s aktivním nasazením paží.
Spojení tréninku nohou a paží představuje efektivní celotělový tré-
nink a jsou tak namáhány všechny důležité svalové skupiny.
Trénink horní části těla na pohyblivých madlech pro ruce navíc
dodatečně posiluje svalstvo paží, ramen a zad.
Výhody:
■ eliptický pohyb šetrný pro klouby.
■ efektivní celotělový trénink a namáhání všech důležitých sva-
lových skupin.
■ bohaté varianty tréninku při pohybu dopředu i dozadu.
■ ideální pro zdravotně orientovaný kondiční trénink.
Spotřeba energie (kcal): cca 700 za hodinu
Spalování tuku: cca 55-59 g za hodinu
Držení těla a provádění pohybů
Dbejte na pevný a stabilní postoj na šlapátkách.
Podrážka bot přitom může přiléhat k přednímu okraji šlapátka
(především u malých osob).
Rukama uchopte pohyblivá madla ve výšce hrudníku a lehce při-
tom pokrčte lokty. Horní část těla je ve vzpřímené poloze. Dbej-
te na to, aby kolena a lokty zůstaly během pohybu vždy lehce po-
krčeny.
Během pohybu směrem dopředu dbejte na to, abyste podobně
jako při normálním běhu zdvihali paty od země a zajistili tak tré-
nink lýtkového svalstva a prokrvení chodidel.
Návod k tréninku
CZ
To Next Page
Need help?
General
Weight and Dimensions
