52
Vadba
SLO
Eliptični trenažer
Idealen za vadbo velikih skupin mišic, kot so noge,
roke, trup in ramena.
Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe. Vad-
ba z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi, ki ve-
liko sedijo. Pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vad-
beni položaj. S tem razbremenite hrbet in hrbtenico. Možne so
različne vadbene obremenitve: vadba le nog - roke ostanejo v tem
primeru na fiksnem ročaju, vadba celotnega telesa s pasivno upo-
rabo ramen, vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen.
Povezovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotne-
ga telesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic.
Vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do-
datno mišice rok, ramena in hrbta.
Prednosti:
■ eliptično gibanje, ki ne škoduje sklepom;
■ učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po-
membnih skupin mišic;
■ zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj;
■ idealno za vadbo fitnesa, usmerjeno doseganju zdravja;
Poraba (kcal): pribl. 700 na uro
Poraba maščob: pribl. 55 - 59 g na uro
Drža telesa in izvajanje gibov
Pazite na trden, varen položaj na stopalnih površinah.
Podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine (še
posebej pri ljudeh nizke rasti).
Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem
rahlo upognjeni. Zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj.
Pazite, da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo
upognjeni.
Ped gibanjem naprej pazite, podobno, kot pri normalnem teku,
da boste dvignili petek s tal, da bi tako zagotovili vadbo mišic
meč in prekrvavitev nog.
Različice treninga
Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic. Z akti-
vnim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate inten-
zivnost vadbe zgornjega dela telesa. Tako lahko poudarite na pri-
mer obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako, da premi-
kate ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno.
Za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s
svojimi rokami bolj dinamično.
V glavnem pa ostane vadba celotnega telesa, pri kateri vadite ob
mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen, rok in hrbta.
Ta eliptični trenažer omogoča tudi, da popolnoma izpustite roke.
Za to objemite z rokami fiksni ročaj. Pri tem ostanejo komolci
sproščeni ob zgornjem delu telesa tako, da lahko vzvod za roke
niha prosto. V tem položaju vadite izključno mišice nog in zad-
njice.
Tréning
H
Ellipszis edzőkészülék
Ideális választás a nagy izomcsoportok, mint például
láb, kar, törzs és váll edzéséhez.
Az elliptikus mozgásoknak köszönhetően a tréning különösen jól
kíméli az ízületeket. Különösen az olyan személyeknek ajánlott az
ellipszis tréning, akik ülő tevékenységet folytatnak. Az ellipszis ed-
zőkészüléken folytatott tréning közben a testtartása egyenes. Így
tehermentesíti a hátat és a gerincoszlopot. A tréning során külön-
böző terhelések lehetségesek: Csak a lábtréning - ekkor a kezek
a fix kapaszkodókon vannak, a teljes test tréningje passzív kar-
használattal, a teljes test tréningje aktív karhasználattal. A láb és
a kar tréningjének összekapcsoláskor hatékony teljes test tréning
végezhető, és így minden fontos izomcsoportot megdolgoztat.
A kézi rudakkal végzett felső test tréning ezen kívül a kar, a váll
és a hát izomzatát is megdolgoztatja.
Előnyei:
■ az ízületeket kímélő elliptikus mozgás.
■ hatékony teljes test tréning és minden fontos izomcsoport
igénybevétele.
■ változatos tréning előre és hátra irányuló mozgással.
■ ideális megoldás az egészség megőrzését szolgáló fitnesz tré-
ninghez.
Energiafogyasztás (kcal): kb. 700 óránként
Zsírégetés: kb. 55-59 gr. óránként
Testtartás és a mozgások végrehajtása
Ügyeljen arra, hogy a biztosan és biztonságosan álljon a lépő-
felületeken.
A cipótalp a lépőfelület elülső széléhez érhet (elsősorban alac-
sonyabb személyek esetén).
A kezeivel mellmagasságban kapaszkodjon a készülék karjába
és a könyökök legyenek enyhén behajlítva. A felsőtest legyen egy-
enes helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térd és a könyök mozgás
közben folyamatosan legyenek behajlítva.
Az előre irányuló mozgás közben ügyeljen arra, hogy a normál
futáshoz hasonlóan a sarok elemelkedjen a padlóról, hogy a vád-
lit is igénybe vegye és megfelelő legyen a lábak vérellátása.
Tréningváltozatok
Az ellipszis edzőkészülék számos tréningváltozatot kínál Önnek.
A kapaszkodók aktív és passzív mozgatásával saját maga
határozhatja meg a felső test tréningjének intenzitását. Így a ter-
helést például a láb- és a farizomzatra helyezheti, ha a kapasz-
kodókat passzívabban és lazábban mozgatja.
Ha a felső test tréningjét szeretné fokozni, akkor a karjával dina-
mikusabban mozgassa a kapaszkodókat.
Azonban ez nagyjából mégis teljes test tréning marad, melynek
során a far- és a lábizomzat mellett a váll, a kar és a hát izom-
zatát is edzi.
Az ellipszis edzőkészüléken a karokat teljesen el is hagyhatja. Eh-
hez kapaszkodjon a kezeivel a fix kapaszkodókba. Ennek során
a könyökök lazán a felső test mellett vannak, és a készülék karjai
szabadon mozoghatnak. Ebben a helyzetben kizárólag a láb- és
a farizomzatot erősíti.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
Weight and Dimensions
