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Préparation des abdominaux
Étirement de côté
Cible : les abdominaux
Position de départ : le dos appuyé contre le Mini Stability Ball, avec le ballon dans
le milieu du dos. La colonne en position neutre, ni arquée ni aplatie. Genoux pliés et
à la largeur deshanches. Mains derrière la tête.
INSPIRER préparer.
EXPIRER relâcher le haut du tronc vers l’arrière sur le ballon en extension.
INSPIRER courber la tête et le haut du tronc vers l’avant.
Compléter 8-10 répétitions.
Cible : les abdominaux
Position de départ : assis avec les deux jambes pliées vers un côté, le Mini Stability Ball contre
la hanche opposée avec le tronc reposant sur le ballon. Bras du dessous droit sur le tapis, bras du
dessus droit vers le côté.
INSPIRER relaxer le corps complètement au-dessus du ballon allongeant le bras du dessus
au-dessus de la tête.
EXPIRER retourner à la position de départ.
Compléter 5 répétitions sur chaque côté.
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