INSTRUÇÃO OPERACIONAL
37
PROGRAMAS 5 – 30 MINUTOS CAMINHADA
Neste programa o usuário poderá escolher a Velocidade entre 3,0 km/h e 8,0 km/h que será
definida usando as teclas (+/-) VELOCIDADE (TECLAS 11 e 12). Pressione a tecla START
(TECLA 9) para confirmar e iniciar a atividade.
No início do programa, a esteira opera por 5 minutos a 2,0 km/h abaixo da velocidade
desejada. Daí em diante o programa ajusta a velocidade automaticamente a cada 5 minutos
percorrido na atividade, conforme na tabela abaixo 30 Minutos de Caminhada que mostra as
variações que ocorre na velocidade em cada etapa de 5 minutos.
A velocidade pode ser alterada a qualquer momento durante o exercício. No entanto, as
mudanças manuais serão substituídas pelas velocidades previstas no programa.
Exemplo: Definido a velocidade alvo em 5 km/h e aplicando as regras do programa 30
minutos caminhada, a atividade será nas seguintes etapas mostrada na tabela 30 minutos
caminhada.
TABELA 30 MINUTOS CAMINHADA
0 ~ 5
ETAPA - MINUTOS
5 ~ 10
10 ~ 20
20 ~ 25
25 ~ 30
VARIAÇÃO DE VELOCIDADE
(km/h)
VARIAÇÃO POR ETAPA
(km/h)
Inicia - 2,0
+1,0
+1,0
-1,0
-1,0
3,0
4,0
5,0
4,0
3,0
A inclinação pode ser alterada a qualquer momento durante a atividade
PROGRAMAS 6 A 8 – QUEIMA MODERADA, QUEIMA VIGOROSA E FREQUÊNCIA CARDÍACA (F.C.)
Estes programas regulam a inclinação da esteira de forma a manter frequência cardíaca alvo
em um limite preestabelecido. Durante o exercício, se a frequência cardíaca (CAMPO 4) do
usuário estiver abaixo do alvo determinado, a esteira aumentará automaticamente a sua
inclinação. Caso a frequência cardíaca (CAMPO 4) esteja acima do alvo, a esteira irá diminuir a
inclinação. Nestes programas é necessário a utilização de um medidor de frequência
cardíaca, podendo este medidor ser o sensor de mão (Hand Grip) ou a cinta torácica. A
frequência alvo está fixada entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima para o programa
P6 - Queima Moderada, entre 75% e 85% da frequência cardíaca máxima para o programa
P7 - Queima Vigorosa e pode também ser definida pelo usuário a porcentagem máxima da
frequência cardíaca no programa P8 Frequência Cardíaca.
F.C. Máxima é calculada através da seguinte fórmula:
F.C. Máxima = 220 - idade do usuário.
Por exemplo, para calcularmos a F.C. alvo de um usuário com 30 anos de idade para o
programa Queima Vigorosa no qual a zona de treinamento e de 80%, utilizamos a seguinte
fórmula:
F.C. Alvo = [220 - 30 (idade do usuário)] x 0,80 = 152 B.P.M.
To Next Page
Loading...
