Neen Educator - Page 20

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EDUCATOR
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Gebrauchsanweisung - DE
NICHT AUFGEBEN !
Wenn sich beim ersten Gebrauch des EDUCATOR
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s wenig oder gar keine
Bewegung zeigt, geben Sie nicht sofort auf. Benutzen Sie den EDUCATOR
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weiter,
und zwar täglich für etwa zwei Wochen. Das erste Anzeichen einer Bewegung -
auch wenn sie noch so klein ist - zeigt Ihnen, dass Sie Fortschritte machen.
Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung im Indikator in die richtige Richtung geht,
nämlich nach unten, und nehmen Sie dann diesen kleinen Anfang zum Anlass
weiterzumachen. Die Stärkung eines jeden Muskels braucht Zeit.
Übungen
Wenn Sie es geschafft haben, dass sich der Indikator korrekt nach unten bewegt,
können Sie den EDUCATOR
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dazu benutzen, Ihren Beckenboden weiter zu stärken.
‘Schnell’-Übungen können Ihre Muskel dazu bewegen, richtig auf eine
plötzliche Zunahme des Druckes im Bauchraum zu reagieren (Husten/Niesen/
Jogging, etc.) Wenn das Gerät - wie vorher beschrieben - richtig sitzt, ziehen
Sie Ihre Muskeln so stark und so schnell zusammen, wie Sie können und
entspannen Sie sich dann; wiederholen Sie diese Übung so schnell Sie können
(einmal pro Sekunde) und führen Sie diese Übung möglichst oft durch, bis zu
einem Maximum von zehn Kontraktionen. Machen Sie dann eine Pause von
zwei bis drei Minuten und wiederholen Sie dann den Übungsdurchgang.
‘Langsam’-Übungen sind dazu geeignet, die Stärke und Dauer der
Kontraktionen zu erhöhen. Einige von Ihnen werden es schaffen, starke
Kontraktionen zu erreichen, werden aber nicht in der Lage sein, eine Kontraktion
mehr als ein paar Sekunden durchzuhalten.
Wenn Sie ihren Beckenboden zusammenziehen, könnten Sie das Gefühl haben,
dass Sie die Kontraktion für eine ziemlich lange Zeit anhalten können. Der
Indikator zeigt an, wie lange die Kontraktion wirklich anhält. Wenn Sie den
Beckenboden zusammenziehen, bewegt sich der Indikator nach unten.
Halten Sie die Kontraktion so lange wie möglich. Sobald der Indikator
anfängt, sich wieder nach oben zu bewegen, wird deutlich, dass der Muskel
erschlafft und die Anspannung ‘aufgibt’. Wenn Sie den Beckenbodenmuskel
zusammenziehen, versuchen Sie festzustellen, wie lange der Indikator wirklich
nach unten zeigt. Bemühen Sie sich darum, den Zeitraum, für den Sie eine
Kontraktion durchhalten können, zu verlängern; Ziel sollte es sein, zehn
Kontraktionen für jeweils zehn Sekunden zu halten.