Neen Educator - Page 26

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EDUCATOR
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Manuale d’Istruzioni - IT
NON ARRENDETEVI!
Se al primo uso di EDUCATOR
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vedete movimenti minimi oppure non ne vedete del
tutto, non arrendetevi subito. Continuate a provare il dispositivo EDUCATOR
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ogni giorno
per due settimane circa. I primi segni di movimento, a prescindere dalla loro entità,
saranno la prova del fatto che state compiendo progressi.
Accertatevi che i movimenti dell’indicatore avvengano nella direzione giusta, verso
il basso, e continuate a lavorare su questo piccolo traguardo. Rinforzare i muscoli
richiede tempo.
Esercizi
Dopo che l’indicatore si muove correttamente verso il basso, potrete servirvi del
dispositivo EDUCATOR
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per rinforzare ulteriormente il vostro pavimento pelvico.
Gli esercizi “FAST” (Rapidi) aiuteranno i vostri muscoli a gestire gli improvvisi aumenti
di pressione addominale (colpi di tosse, starnuti, jogging, ecc.).
Con la sonda in posizione, come prima, contrarre i muscoli con quanta più forza e
rapidità possibili, per poi rilasciare (rilassare). Ripetere l’esercizio il più velocemente
possibile (una volta al secondo) e quante più volte possibile fino a un massimo di 10
contrazioni. Riposatevi per tre minuti, quindi ripetete la sequenza.
Gli esercizi “SLOW” (Lenti) aiuteranno a creare la forza e la durata delle vostre
contrazioni. Alcune persone saranno in grado di eseguire contrazioni forti ma non
saranno in grado
di “trattenerle” per più di 2 secondi.
Quando si contrae il pavimento pelvico, si ha l’impressione di poter trattenere a lungo.
L’indicatore vi dirà per quanto tempo riuscite a trattenere una contrazione. Durante la
contrazione, l’indicatore si sposterà verso il basso.
Trattenete il più a lungo possibile. Non appena l’indicatore inizia a tornare verso l’alto,
significa che il muscolo si sta stancando e sta “lasciando andare”:
In fase di contrazione, cercare di calcolare quanto a lungo l’indicatore rimane in giù.
Cercare di migliorare il tempo di tenuta di ogni contrazione fino a un massimo di dieci
contrazioni trattenute per dieci secondi.
Non vi preoccupate se vi stancate rapidamente e se non siete in grado di contrarre con
forza e a lungo come quando avete iniziato. Fare questo esercizio è come fare delle
flessioni.
Più esercizio fate, più forti e lunghe saranno le vostre contrazioni.