37
HU
Testzsír % Tartományok lányok esetén*
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
Testzsír % Tartományok férfiak esetén**
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Testzsír % Tartományok nők esetén**
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: “Body fat reference curves for children”.
International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd,
és Yoichi Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass
index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért mielőtt diéta
és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK?
A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a testtömegnek. Több mint a teljes
testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát teszi ki a zsírmentes testtömegnek
(túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik. A víz
továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az izzadáson
keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés „normál” értéket
ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS
EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
Testvíz táblázat***
TZS % tartomán Optimális össz testvíz %
tartomány
Férfiak
4 to 14% 70 to 63%
15 to 21% 63 to 57%
22 to 24% 57 to 55%
25 and over 55 to 37%
Nők
4 to 20% 70 to 58%
21 to 29% 58 to 52%
30 to 32% 52 to 49%
33 and over 49 to 37%
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.
Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe, hogy előfordulhat, hogy az
atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománnyal és magasabb testvíz-
tartománnyal rendelkeznek, a sport- vagy tevékenységtípus függvényében.
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak.
Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír vagy testvíz
mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges életmód részeként
használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak mondhatók, javasoljuk,
hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap mérésére alapozzon.
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak.
A diéta vagy testedzési program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
MIÉRT KELL ISMERNEM AZ IZOMTÖMEGET?
Az American College of Sports Medicine (ASCM) kutatásai szerint a a sovány izomtömeg
kb. 50 százalékkal csökkenthet
20 és 90 éves kor között. Ha semmit nem tesz a veszteség helyettesítése érdekében,
akkor izmot veszít és testzsírt növel. Testsúly-csökkentés során is fontos tudni az
izomtömeg %-ot. Nyugalmi állapotban a test kb. 110 további kalóriát éget el minden
egyes megszerzett kilogramm izom után. Az izomnövelés néhány előnye:
• Megfordítja az életkorral járó erő, csontsűrűség és izomtömeg csökkenést
• Fenntartja a rugalmas izületeket
• Egészséges diétával kombinálva vezeti a testtömeg csökkentést.
Ez a termék kizárólag otthoni használatra készült. A terhes nők csak a súlyfunkciót
használhatják.
FIGYELMEZTETÉS: Ne használja a terméket, ha szívritmus-szabályzóval vagy egyéb
beépített orvosi műszerrel rendelkezik. Kétség esetén forduljon orvosához.
MIT JELENT AZ ÉN BMI-ÉRTÉKEM?
A testtömeg index (BMI) súly-magasság index, amelyet gyakran használnak a felnőttek
alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába történő besorolásához.
Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található BMI
kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI értékének
értelmezésére használhatók.
A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
BMI kategória: BMI érték értelme
Kifejezetten a BMI-re alapuló
egészségi kockázat
< 18.5 Alultáplált Mérsékelt
18.6-24.9 Normál Alacsony
25-29.9 Túlsúlyos Mérsékelt
30+ Kövér Magas
FONTOS: Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál”
súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.
A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.
ALAP METABOLIKUS RÁTA (BMR) –MIT JELENT?
Az alap metabolikus ráta (BMR) a test által nyugalmi állapotban a normális testfunkciók
fenntartásához felhasznált, becsült energia (kalóriában mérve). Ez a folyamatos
munka kb. 60-70 %-át teszi ki a test által felhasznált kalóriának és magában foglalja
a szívműködést, légzést és a testhőmérséklet fenntartását. A BMR-t számos tényező
befolyásolja, ezek közé tartozik az életkor, a testtömeg, testmagasság, nem, étkezési és
testgyakorlási szokások.
kg
m
st
ft
To Next Page
Loading...
