AFG 7.3AT - Page 73

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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME 7.3AT
6) FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver votre fréquence cardiaque maximale
(FC max = 220 – votre âge). La méthode basée sur l’âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC max et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, spécialement ceux nouvellement initiés à l’entraînement par fréquence cardiaque. La façon la plus
précise de déterminer votre FC max individuelle est de le faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue d’exercice par un
test à l’effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou
vous avez un historique de maladie cardiaque
dans votre famille, un test en clinique est
recommandé.
Ce tableau contient des exemples de la plage
des fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents
zones de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC max d’une personne de 30 ans est
220 – 30 = 190 bpm et 90 % du FC max est
190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE :
• Le réchauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s’ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. La lumière verte représente votre fréquence cardiaque cible
(FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la
vitesse ou la pente en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne changera ni la vitesse ni la pente.
• Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme se fermera.
Zones de
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d’entraînement
Exemple
de zone FCC
(30 ans)
Votre
zone
FCC
Recommandé pour
TRÈS DIFFICILE
90
– 100 %
< 5 min 171 – 190 bpm
Personne en bonne forme physique
et pour un entraînement athlétique
DIFFICILE
80
– 90 %
2 – 10 min 152 – 171 bpm Séance d’entraînement plus courte
MODÉRÉ
70
– 80 %
10 – 40 min 133 – 152 bpm
Séance d’entraînement modérément
longue
LÉGER
60
– 70 %
40 – 80 min 114 – 133 bpm
Séance d’entraînement plus longue
et répétitive
TRÈS LÉGER
50
– 60 %
20 – 40 min 104 – 114 bpm
Gestion du poids et récupération
active
7.3AT