70
Yaş Düşük Normal Yüksek
Çok
yüksek
60 – 69 <22 % 22 – 27 % 27,1– 32 % >32,1 %
70 –100 <23 % 23 – 28 % 28,1– 33 % >33,1 %
Sporcularda genellikle daha düşük değerler elde edi-
lir. Elde edilen değerler, yapılan spor türü, antrenman
yoğunluğu ve vücut yapısına göre verilen ortalama de-
ğerlerin altında olabilir. Aşırı düşük değerler çıkması
durumunda sağlık tehlikesi olabileceğini dikkate alınız.
Vücuttaki su oranı
Normal koşullarda vücuttaki su oranı % olarak aşağı-
daki aralıkta olmalıdır:
Erkek
Yaş Kötü İyi Çok iyi
10 –100 <50 % 50 – 65 % >65 %
Kadın
Yaş Kötü İyi Çok iyi
10 –100 <45 % 45 – 60 % >60 %
Vücut yağı içindeki su oran olarak düşüktür. Bu nedenle
yağ oranının yüksek olduğu kişilere ilişkin su oranı nor-
mal değerlerin altında yer alabilir. Buna karşın dayanıklı
sporcularda, düşük yağ oranı ve yüksek kas oranı ne-
deniyle ortalama değerler aşılabilir.
Bu baskül ile vücuttaki su oranının belirlenmesinden,
örneğin yaşa bağlı su tutma gibi tıbbi sonuçlar çıkar-
mak uygun değildir. Gerekli durumda doktorunuza da-
nışınız. Temel olarak geçerli olan yüksek su oranına
ulaşmaktır.
Kas oranı
Normal koşullarda kas oranı % olarak aşağıdaki ara-
lıkta olmalıdır:
Erkek
Yaş Düşük Normal Yüksek
10 –14 <44% 44 – 57 % >57 %
15 –19 <43% 43 – 56 % >56 %
20 – 29 <42% 42 – 54 % >54 %
30 – 39 <41% 41– 52 % >52 %
40 – 49 <40% 40 – 50 % >50 %
50 – 59 <39% 39 – 48 % >48 %
60 – 69 <38% 38 – 47 % >47 %
70 –100 <37% 37 – 46 % >46 %
Kadın
Yaş Düşük Normal Yüksek
10 –14 <36% 36 – 43 % >43 %
15 –19 <35% 35 – 41 % >41 %
20 – 29 <34% 34 – 39 % >39 %
30 – 39 <33% 33 – 38 % >38 %
40 – 49 <31% 31– 36 % >36 %
50 – 59 <29% 29 – 34 % >34 %
60 – 69 <28% 28 – 33 % >33 %
70 –100 <27% 27 – 32 % >32 %
Kemik kütlesi
Kemiklerimizin de vücudumuzun geri kalanı gibi bü-
yüme, küçülme ve yaşlanma prosesleri vardır. Kemik
kütlesi çocukken hızlı artar ve 30 – 40 yaşlarında mak-
simum seviyeye ulaşır. Yaş büyüdükçe kemik kütlesi
tekrar azalır. Sağlıklı beslenme (özellikle kalsiyum ve
D vitamini) ve düzenli bedensel hareketlerle kemik küt-
lesindeki azalmayı biraz engelleyebilirsiniz. Hedeflenen
kas yapısıyla iskeletinizin sağlamlığını daha da arttırabi-
lirsiniz. Baskülün kemiklerin kalsiyum oranını değil tüm
bileşenlerinin (organik maddeler, anorganik maddeler
ve su) ağırlığını belirlediğine dikkat ediniz. Kemik küt-
lesi etkileyici faktörlere (ağırlık, boy, yaş, cinsiyet) göre
küçük farklılıkla gösterir ama çok etkilenmez. Kabul
edilmiş yönerge veya öneri mevcut değil.
Dikkat
Lütfen kemik kütlesini kemik yoğunluğu ile karıştırmayı-
nız. Kemik yoğunluğu yalnız tıbbi muayeneyle (örneğin
bilgisayarlı tomografi, ultrason) belirlenebilir. Bu neden-
le kemiklerdeki ve kemik sertliğindeki (örneğin osteo-
poroz) değişikliklerden bu baskülü kullanarak sonuç
çıkarmak olanaksızdır.
BMR
Bazal Metabolik Hız (BMR = Basal Metabolic Rate),
vücudun tam dinlenme durumunda temel fonksiyon-
larını yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji mik-
tarıdır (örneğin kişi 24 saat yatakta kaldığında). Bu de-
ğer aslında ağırlık, boy ve yaşa bağlıdır. Bu değer dijital
baskülde kcal/gün cinsinden görüntülenir ve bilimsel
olarak kabul edilen Harris-Benedict formülüne göre he-
saplanır.
Vücudunuzun bu enerji miktarına ihtiyacı vardır ve be-
sin maddesi olarak alınmalıdır. Eğer uzun süreli olarak
düşük miktarda enerji alırsanız bu, sağlık sorunlarının
ortaya çıkmasına neden olabilir.
AMR
Aktif Metabolik Hız (AMR = Active Metabolic Rate),
vücudun aktif durumda günlük alması gereken enerji
miktarıdır. Kişinin enerji tüketimi artan bedensel aktivi-
To Next Page
Loading...
