83
При правильном питании (особенно кальций и ви-
тамин D) и регулярной физической активности Вы
можете противостоять этому снижению.
При правильном построении мышечного корсета
Вы можете дополнительно усилить скелет. Обрати-
те внимание, что данные весы не показывают со-
держание кальция в костях, а определяют костную
массу в целом (органические вещества, неоргани-
ческие вещества и вода). Костная масса практиче-
ски не меняется, тем не менее, некоторое снижение
всё же возможно под действием многих факторов
(масса, рост, возраст, пол). Также нет нормативных
значений и рекомендаций.
Внимание
Пожалуйста, не путайте понятие костной массы и
плотности костей. Плотность костей определяется
только при медицинском обследовании (напр. ком-
пьютерная томография или ультразвук). Поэтому с
помощью данных весов нельзя делать медицинское
заключение о заболеваниях костных тканей и плот-
ности костей (напр. остеопороз).
Основной обмен веществ BMR
Основной обмен веществ (BMR = Basal Metabolic
Rate) определяется как количество энергии, необ-
ходимое организму в состоянии полного покоя для
поддержания основных жизненных функций (напр.
при постельном режиме в течение 24 часов). Это
значение в основном зависит от веса, роста и воз-
раста. Диагностические весы показывают это зна-
чение в единицах ккал/день, а само значение рас-
считывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Это такое количество энергии, которое необходимо
Вашему организму в любом случае, и должно быть
восполнено при приёме пищи.
Длительное недополучение энергии может отрица-
тельно сказаться на здоровье.
Жизненная активность AMR
Жизненная активность (AMR = Active Metabolic
Rate) определяется как количество энергии, не-
обходимое организму для поддержания активной
жизнедеятельности в течение дня.
Расход энергии тем больше, чем выше физическая
активность человека.
Диагностические весы определяют это значение
согласно степени активности (1 – 5), заданной в на-
стройках весов.
Чтобы поддержать текущую массу тела, необходи-
мо восполнить расход энергии при приёме пищи и
напитков. Если в течение длительного времени вос-
полнение энергии меньше, чем расход, организм
начнёт его за счёт жировых отложений. Масса тела
при этом снижается. И наоборот, если в течение
длительного времени восполнение энергии больше,
чем рассчитанное значение для жизненной актив-
ности (AMR), организм получает избыток энергии,
который создаёт прирост жировой массы. Общая
масса тела при этом увеличивается.
Временная связь результатов
Обратите внимание, что это всё имеет зна-
чение только при достаточно длительном наблю-
дении. Кратковременные изменения массы тела
в пределах нескольких дней как правило вызваны
потерей жидкости.
Трактовка результатов даётся на основании из-
менений общей массы тела, процентного соотно-
шения жировой массы, содержания жидкости и
мышечной массы тела, и зависит от промежутка
времени, за который эти изменения произошли.
Кратковременные изменения в течение дня могут
сильно отличатся от среднесрочных изменений (в
течение недели) и долгосрочных изменений (ме-
сяцы).
Как правило, кратковременные изменения в основ-
ном связаны с содержанием жидкости, в то время
как средне- и долгосрочные изменения вызваны из-
менениями в жировой и мышечной массах.
•
Кратковременное снижение массы и одновре-
менный рост или неизменное количество жиро-
вой массы вызваны исключительно снижением
жидкости в организме, напр. в результате тре-
нировки, посещения сауны или при быстрой по-
тере массы под воздействием диеты.
•
Если отмечается среднесрочное увеличение мас-
сы при снижении или неизменном количестве жи-
ровой массы, возможно, произошло увеличение
мышечной массы.
•
Если Вы отмечаете одновременное снижение об-
щей массы и жировой массы, ваша диета рабо-
тает - Вы теряете жировую массу.
•
Идеальным является сочетание диеты с физиче-
ской деятельностью, занятиями фитнесом или
силовыми нагрузками. При этом Вы можете на-
блюдать среднесрочное повышение мышечной
массы.
•
Нельзя суммировать жировую массу, содержание
жидкости или мышечную массу, так как мышеч-
ные ткани также содержат жидкости, учитываю-
щиеся при содержании жидкости.
To Next Page
Loading...
