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ANTES DE TU PRIMERA REMADA
1. Consulta con el médico. Asegúrate de que no es peligroso para ti iniciar un programa de ejercicio intenso.
2. Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de remo. Una técnica inapropiada como tumbarse demasiado o saltar en el carro puede
resultar en lesión.
TÉCNICA DE REMO CORRECTA
La palada de remo se puede dividir en dos partes: el pase y la recuperación. El pase es la
porción de trabajo de la palada; la recuperación es la porción de descanso que te prepara
para el siguiente pase. Los movimientos del cuerpo en la recuperación son esencialmente
inversos a los del pase. Combina estos movimientos de forma suave y continua para crear
la palada de remo.
Para ver un vídeo que muestra la técnica de remo correcta, visita concept2.com/technique.
EL ATAQUE
• Brazos estirados; cabeza neutral; hombros a la misma altura y no encogidos.
• El tronco se inclina hacia delante desde la cadera con los hombros por delante de las
caderas.
• Espinillas verticales, o tan verticales como te resulte cómodo. Las espinillas no
deberían ir más allá de la perpendicular.
• Se pueden levantar los talones si es necesario.
EL PASE
• Comienza el pase empujando con tus piernas, y después balanceando la espalda a
través de la posición vertical antes de añadir finalmente el tiro con los brazos.
• Las manos se mueven en línea recta desde y hacia el ventilador.
• Los hombros se mantienen bajos y relajados.
EL FINAL
• El cuerpo se inclina hacia atrás ligeramente, manteniendo la postura con la ayuda de
los músculos abdominales.
• Las piernas estiradas y la empuñadura ligeramente por debajo de las costillas.
• Los hombros bajos con las manos y el agarre relajado. Las muñecas planas.
LA RECUPERACIÓN
• Extiende los brazos hasta que estén estirados antes de inclinarte desde las caderas
hacia el ventilador.
• Una vez que tus manos hayan pasado las rodillas, comienza a flexionar las rodillas y
deslízate gradualmente hacia delante en el monorraíl.
• Para tu siguiente palada, retorna a la posición de ataque con los hombros relajados y
las espinillas verticales.
concept2.com/technique
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