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1. 如何设置。
• 将阻尼器设置在 3 到 5 之间，以达到最佳有氧训练效
果。
• 目标桨速在 24 到 30 spm（每分钟划桨次数）之间。
• 首日训练时间为 5 到 10 分钟，让身体慢慢适应这项新的
训练。
• 注重技巧训练。请访问 concept2.com/technique。
2. 前两周逐渐增加时间和强度。
• 请务必牢记，开始增加训练强度之前要先热身。
• 通过加大拉力来增加训练强度。飞轮转速越快，阻力越大。
• 只有掌握技巧并训练至少一周后才能在训练中使出全力。
• 和其他任何体育活动一样，如果训练量和训练强度提升太
快，热身或技巧不到位，则受伤风险会增加。
3. 记录训练进度。
• 跟踪训练进度，激励自己好好训练。
• 请注册我们的免费在线日志，记录所有训练情况，参加全年
举办的各项挑战赛。请访问 concept2.com/logbook。
• 不妨尝试我们的免费应用程序 ErgData，了解更多训练数
据，同时方便将训练成果上传至在线日志
Concept2 RowErgs 提供 2 年和 5 年有限保修。
若要了解美国和加拿大的完整保修条例，请访问 concept2.com/warranty。
若要了解美国和加拿大以外其他国家/地区的保修条例，请联系您所在地区的 Concept2 首选认证经销商。请访问
concept2.com/international，查看 Concept2 首选认证经销商清单。如果您所在的地区没有首选认证经销商，请访问
concept2.com 或发送电邮至 c2global@concept2.com。
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飞轮上的挡板设置
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