.5 kg/58.4lb pour Egofit Walker Plus
GUIDE D'EXERCICE
VEUILLEZ NOTER:Avant de commencer un programme d'exercice,
consultez votre médecin. Ceci est important surtout si vous avez plus de 45
ans ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.
L'exercice est un excellent moyen de contrôler votre poids, d'améliorer votre
condition physique et de réduire l'effet du vieillissement et du stress. La dé du
succès est de faire de l'exercice une partie régulière et agréable de votre vie
quotidienne.
L'état de votre coeur et de vos poumons et leur efficacité à administrer de
l'oxygène par Intermédiaire de votre sang à vos muscles sont des facteurs
importants de votre condition physique. Vos muscles utilisent cet oxygène
pour fournir suffisamment d'énergie pour l'activité quotidienne C'est ce qu'on
appelle l'activité aérobic Lorsque vous êtes en forme, votre coeur n'aura pas
à travailler si dur. II pompe beaucoup moins de fois par minute, réduisant
ainsi l'usure de votre coeur.
Donc, comme vous pouvez le voir, plus vous êtes en forme, plus vous vous
sentirez en meilleure santé.
ROULER LA TÊTE
EPAULE ELEVATION
ETIREMENT DES CÔTES
ETIREMENT DU QUADRICEPS
ETIREMENT DE LA CUISSE
TOUCHEZ VOS ORTEILS
ETIREMENT DU MOLLETZTENDON
ETIREMENT DU TENDON
Tournez la tête vers la droite une ’ors, en étirant le côté gauche de votre cou. pus faites
pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre
bouche ouverte Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sir
votre poitrine une fois
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une
fois en abaissant votre épaule droite.
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.Atteignez
votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre
bras gauche.
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre. essayez d'atteindre votre derrière et étendez
votre pied
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur
Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possible Poussez doucement vos genoux vers le
sol Comptez 15 fois
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se
détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d"atteindre votre orteil et
comptez 15 tais.
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre eusse droite.
Étirez-vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois Détendez-vous, puis répétez avec la
jambe gauche.
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant
Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol. puis pliez la jambe gauche et
penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté
15 fois.
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Peu importe comment vous pratiquez le sport. Veuillez faire quelques étirements avant de
commencer votre entraî-nement le muscle chaud s’étendra facilement, donc réchauffez vous durant
5-10minutes nous suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois, 10 comptes pour chaque fois ou
plus, faire ces exercices à nouveau après le sport.
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