Walker Plusは 26.5 kg/58.4lb
エクササイズガイド
注意：運動をする前に、かかりつけの医師にご相談ください。45歳以上のご年齢の
方、以前健康状態に問題があった方は必ずご相談ください。
エクササイズは体重を管理する最適な方法であり、身体面の向上、老化防止、スト
レスの軽減などに役立ちます。習慣的に運動をし、生活の一部として楽しむことに
より成果が得られます。
心臓や肺の状態、血液の酸素が筋肉に運搬される度合いなどが運動に欠かせない要
因になります。筋肉は日常生活の動作に必要な十分なエネルギーを供給するために
酸素を消費します。これがエアロビック運動です。健康体の方の場合、この運動で
心臓にそこまで負荷はかかりません。数分に数回心臓から血液が汲み上げられ、心
臓の摩耗を減少することができます。
以上のことから分かる通り、運動すればするほど、より健康的で快感を得ることが
できます。
ストレッチエクササイズ
ヘッドロール
ショルダーリフト
サイドストレッチ
四頭筋ストレッチ
内腿ストレッチ
つま先タッチ
ふくらはぎ・アキレス腱ストレッチ
ハムストリングストレッチ
頭を右側から、左側の首に伸びを感じるくらい回してください。その
後、顎を天井に向け、口を開きながら頭を後ろに回してください。頭
を胸の方に下げるよう下に回してください。
右肩を耳に付くくらいまで上げてください。その後、左肩も同じように
上げると同時に、右肩を下げてください。
両腕を広げ、頭の上まで上げてください。右腕を天井に向かってでき
るだけ高く上げ、左腕も同様に行います。
片手を壁につきバランスをとり、右足を後ろ側に引き上げます。か
かとをできるだけお尻の方に近づけてください。その状態で15秒
キープ。
足裏を合わせて座り、膝を外側に向けます。足は鼠蹊部にできるだけ近
づけてください。膝を徐々に床に向かって押していき、15秒その状態で
キープします。
ゆっくりと屈み腰と肩はリラックスさせながら、つま先に向かってス
トレッチします。できる限りのばして15秒キープします。
右足を開きます。左足の足裏を右足に付けるように曲げ、つま先に向
かってできるだけ伸ばします。15秒キープしてください。リラックス
して左足も同様に行います。
左足を右足の前に出し、両手で壁を押すように寄り掛かります。右足
は真っ直ぐ、左足の足裏はぴったりと床につけてください。左足を屈
折させお尻を壁に向かって前に傾け、その状態で15秒キープします。
反対足も同様に行います。
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