.5/58.4lb kg für Egofit Walker Plus
ZUSAMMENBAU
BITTE BEACHTEN SIE: Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 45
Jahre alt sind oder für Personen mit bestehendengesundheitlichen
Problemen.
Trainieren ist eine gute Möglichkeit, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten,
Ihre Fitness zu verbessern und die Auswirkungen von Alterung und Stress zu
reduzieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Bewegung zu einem regelmäßigen
und angenehmen Teil Ihres Alltags zu machen.Der Zustand Ihres Herzens
und Ihrer Lungen, und wie effizient sie konkret in der Lage sind, Sauerstoff
über Ihr Blut an Ihre Muskeln liefern, sind wichtige Faktoren für Ihre Fitness.
Ihre Muskeln nutzen diesen Sauerstoff, um genügend Energie für die
täglichen Aktivitäten bereitzustellen. Dies nennt man aerobe Aktivität. Wenn
Sie körperlich fit sind, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten. Es wird viel
weniger pro Minute pumpen, was den "Verschleiß' Ihres Herzens
verringert.Wie Sie daran sehen können, je fitter Sie sind, desto gesünder und
besser werden Sie sich fühlen.
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen
StretchingÜbungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training hilft die Flexibilität zu
verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern.
MIT DEM KOPF ROLLEN
SCHULTERHEBEN
SEITLICHES STRECKEN
QUADRIZEPS-DEHNUNG
INNENSCHENKEL-DEHNUNG
ZEHEN BERÜHREN
WADEN/ACHILLES-DEHNUNG
ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der linken
Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn
nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links für eine Sekunde,
dann senken Sie Ihren Kopf auf die Brust für eine Sekunde.
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine Sekunde. Danach die linke Schulter
für eine Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Strecken Sie
Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederho-len Sie
diese Aktion mit dem linken Arm.
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hinten
greifen und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß
heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken
Fuß.
Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre Knie weisen nach außen. Die
Füße so nahe wie möglich an den Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf
den Boden. 15 Sekunden lang halten.
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker halten, während
Sis sich strecken bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie möglich streck-en und 15
Sekunden lang halten.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des rechten
Oberschenkels stützen. So weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden
lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem rechten und den Armen
vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden,
dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand
hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit dem anderen Bein für 15 Sekunden
wiederholen.
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