EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
116
www.energetics.eu
HVAD SKAL JEG VÆRE OPMÆRKSOM PÅ?
Normalt kan alle træne med dette vægttræningsudstyr. Visse sygdomme eller skader kan dog gøre det
uhensigtsmæssigt at bruge produktet. Læs afsnittet med sikkerhedsforskrifter i denne manual. For at
undgå skader, skal du ikke træne med et vægttræningsudstyr, hvis du:
• lider af en akut sygdom, f.eks. feber, hoste, influenza eller har andre helbredsproblemer
• ikke føler dig rask
Du bør søge læge, hvis du:
• har ortopædiske problemer (knogler, led)
• er under medicinsk behandling
• er over 35 år eller er begynder og ikke har trænet i længere tid
• har problemer med hjerte, lunger eller andre organer
• har diabetes, forhøjet blodtryk eller åndedrætsbesvær
• gerne vil træne med henblik på genoptræning
For at opnå optimal succes med træningen, skal du være opmærksom på følgende:
• Varm op før hver træning (se „Træning“).
• Juster vægtene for at kunne træne inden for intensitetsintervallet, der er angivet på din personlige
træningsplan (se „Hvordan skal jeg træne“).
• Koncentrer dig om din træningsteknik, når du træner (se „Træning“). Forsøg at holde ryggen så
rank som muligt under alle øvelser (du må hverken svaje eller krumme ryggen).
• Følg træningsrutinen som beskrevet: langsomt og roligt.
• Undgå at holde vejret. Du skal ånde ud jævnligt under anstrengelse og ånde ind, mens du vender
tilbage til startpositionen.
• For at kunne sikre en optimal og afbalanceret træning skal du træne alle de illustrerede større muskel
grupper.
• Kun med regelmæssig træning vil du opnå den ønskede effekt.
Stop træningen øjeblikkeligt, hvis du føler dig utilpas.
TRÆNINGSPARAMETER
HVILKE MÅL VIL JEG NÅ
FEDTREDUKTION
At mindske mængden af kropsfedt.
KROPSFORMNING
At styrke muskler og opstramme vævet.
STYRKE OG UDHOLDENHED
At kunne gennemføre en længerevarende
kraftudfoldelser.
OPBYGNING AF MUSKELMASSE
At øge musklernes størrelse.
NOMINEL EFFEKT
At øge den maksimale muskelstyrke.
TRÆNING SOM FOREBYGGELSE
At forhindre skader:
Muskler beskytter det passive
bevægelsesapparat (knogler, sener osv.).
TRÆNING SOM GENOPTRÆNING
At genopbygge styrke efter sygdom
eller skade. Søg egen læge først, hvis det er
nødvendigt.
To Next Page