EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
119
www.energetics.eu
Vælg én eller to øvelser for hver muskelgruppe (se „Træning“). Lav disse øvelser, og juster om nødvendigt
intensiteten (vægten), så du kan gennemføre det angivne antal repetitioner.
Trænings-
parametre
Træningstype Formål med
træning
forebyggende foranstal-
tning, genoptræning,
fedtreduktion, krops-
formning, styrke og
udholdenhed
Aim of
træning
building muscle, body
shaping, maximum
power
Sæt pr. øvelse
og repetitioner
pr. sæt
Wellness
2 - 3 sæt
(pr. øvelse)
med 15 - 20 repetitioner
anbefales ikke
Fitness
3 - 4 sæt
(pr. øvelse)
med 15 - 20 repetitioner
3 - 5 sæt
(pr. øvelse)
med 8 - 15 repetitioner
Præstation
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
5 - 10 sæt
(pr. øvelse)
med 8 - 15 repetitioner
Pause
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
Intensitet
Wellness moderat anbefales ikke
Fitness anstrengende anstrengende
Præstation hårdt hårdt
Trænings-
hyppighed
pr. uge
Wellness 2 - 3 gange (pr. uge) anbefales ikke
Fitness 3 - 4 gange
(pr. uge) 3 - 4 gange (pr. uge)
Præstation 3 - 5 gange (pr. uge) 3 - 5 gange (pr. uge)
To Next Page