Energetics PWT 30 - Page 118

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
118
www.energetics.eu
HVORDAN SKAL JEG TRÆNE
DET ER IKKE NØDVENDIGT AT VÆRE FULDSTÆNDIGT UDMATTET FOR AT OPNÅ DET BEDSTE RESULTAT
AF TRÆNINGEN. HVIS DU EFTER ET SÆT ØVELSER SYNES, AT SÆTTET VAR:
let skal du øge intensiteten eller antallet af øvelser
moderat var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Wellness
anstrengende var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Fitness
hårdt var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Præstation
meget hårdt skal du reducere intensiteten eller antallet af øvelser
Det er vigtigt at træne alle muskelgrupper for at sikre en afbalanceret træning. Du skal derfor tage
hensyn til at skulle træne de forskellige muskelgrupper i dit ugentlige program (mavemuskler, bryst,
ryg, ben og baller, arme, skuldre). Du bør fordele disse seks muskelgrupper i enkelte træningsomgange
i henhold til din træningstype (se tabel over træningsparametre: „Træningshyppighed pr. uge“). Du skal
helst lave et individuelt, ugentligt træningsprogram, der tager hensyn til alle de nævnte muskelgrupper.
Din plan kan se ud som følger:
Wellness
mave bryst ryg ben og baller arme skuldre
Mandag • • • •
Tirsdag
Onsdag • • • (biceps) •
Fredag • • • • (triceps)
Lørdag
Fitness
mave bryst ryg ben og baller arme skuldre
Mandag • • • • (biceps) •
Tirsdag
Onsdag • • • • (triceps)
Fredag • • • • (biceps) •
Lørdag • • • • (biceps) •
Præstation
mave bryst ryg ben og baller arme skuldre
Mandag • • • • (biceps)
Tirsdag • • • (triceps) •
Onsdag • • • • (biceps) •
Fredag • • • (triceps) •
Lørdag • • • • (biceps)
Mit personlige, ugentlige træningsprogram
mave bryst ryg ben og baller arme skuldre
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag