Energetics PWT 30 - Page 158

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
158
www.energetics.eu
CO POWINNAM/EM ROZWAŻYĆ?
Na ogół można wykonywać ćwiczenia z pomocą produktu do treningu siłowego. Jednakże w przypadku
określonych chorób i w pewnych sytuacjach nie powinno się przeprowadzać treningu z użyciem tego pro-
duktu. Proszę przeczytać rozdział Wskazówki bezpieczeńtswa w instrukcji obsługi. Dla własnego zdrowia
nie powinno się trenować z użyciem produktu do treningu siłowego, jeśli:
• cierpisz na choroby takie jak: gorączka, kaszel, grypa lub inne schorzenia
• nie czujesz się dobrze
Należy skonsultować się z lekarzem jeżeli:
• masz problemy ortopedyczne (kości, stawy)
• obecnie się leczysz
• masz więcej niż 35 lat, lub jesteś początkującym i nie ćwiczyłeś przez dłuższy okres czasu
• masz problemy z sercem, płucami lub innymi organami
• jesteś cukrzykiem, masz wysokie ciśnienie lub problemy z oddychaniem
• chciał(a)byś ćwiczyć w celach rehabilitacyjnych
Dla optymalnych sukcesów ćwiczeń powinnaś/es rozważyć kilka uwag:
• Rozgrzej się przed każdym treningiem (zob. ”Rozgrzewka”).
• Dopasuj ciężarki tak, aby ćwiczyć w przedziale przeznaczonym dla twojego osobistego program
ćwiczeń (zob. ”Jak powinnam/em ćwiczyć“).
• Skoncentruj się na technice ćwiczeń podczas treningu (zob. “Trening”).
• Staraj się trzymać wyprostowane plecy podczas ćwiczeń (nie należy garbić pleców bądź ich wyginać).
• Ćwicz zgodnie z instrukcją: powoli i spokojnie.
• Unikaj wstrzymywania oddechu. Powinnaś/eś wydychać podczas wysiłku i wdychać, kiedy wracasz
do pozycji wyjściowej.
• Aby zapewnić optymalny i zbalansowany trening, ćwicz wszystkie opisane grupy mięśni.
• Tylko poprzez regularny trening osiągniesz wymarzony efekt.
Przestań ćwiczyć w momencie, kiedy poczujesz się niekomfortowo.
PARAMETRY ĆWICZEŃ
JAKIE CELE CHCE OSIĄGNĄĆ?
REDUKCJA TŁUSZCZU
Aby zredukować tkankę tłuszczową.
BODY SHAPING
Aby wzmocnić mięśnie i uelastycznić tkankę.
WZROST SIŁY
Aby uzyskać większą siłę fizyczną.
BUDOWANIE MIĘŚNI
Aby zwiększyć masę mięśni.
MAXIMUM SIŁY
Aby zwiększyć maksymalną siłę mięśni.
ĆWICZENIA JAKO PROFILAKTYKA
Aby uniknąć kontuzji: mięśnie chronią pasywne
części ciała (kości, ścięgna itp.).
ĆWICZENIA REHABILITACYJNE
Aby prawidłowo odzyskać sprawność po
chorobie lub kontuzji. W razie potrzeby należy
skonsultować się wcześniej z lekarzem.