Energetics PWT 30 - Page 160

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
160
www.energetics.eu
>> parametry ćwiczeń >> 160
JAK POWINNAM/EM ĆWICZYĆ?
NIE JEST KONIECZNE, ABY PODCZAS ĆWICZEŃ DOPROWADZIĆ SIĘ DO SKRAJNEGO WYCZERPANIA, ABY
OSIĄGNĄĆ NAJLEPSZE WYNIKI TRENINGU. JEŻELI PO WYKONANIU JEDNEGO POWTÓRZENIA UWAŻASZ
ZE ĆWICZENIA BYŁY:
łatwe zwiększ intensywność lub ilość powtórzeń
średnie zestaw jest idealny dla programu wellness
intensywne zestaw jest idealny dla programu Fitness
ciężkie zestaw jest idealny dla programu Performance
bardzo ciężkie zmniejsz intensywność lub ilość powtórzeń
Ważne jest, aby ćwiczyć każdą grupę mięśni w celu zapewnienia zbalansowanego treningu. Dlatego też
powinnaś/eś wziąć pod uwagę różne grupy mięśni podczas planowania tygodniowego grafiku ćwiczeń
(mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pleców, nóg i pośladków, ramienia i barków). Powinnaś/es podzielić
te sześć grup mięśni tak, aby utworzyć pojedyncze sesje treningowe przystosowane do twojego typu
(zobacz tabelkę z parametrami ”Częstotliwość treningów w tygodniu”). Idealnie byłoby zaplanować
indywidualny tygodniowy grafik, w którym uwzględnione są wszystkie grupy mięśni. Poniżej podajemy
przykładowy grafik:
Wellness
brzuch klatka plecy nogi & pośladki ramiona barki
Poniedziałek • • • •
Wtorek
Środa • • • (biceps) •
Piątek • • • • (triceps)
Sobota
Fitness
brzuch klatka plecy nogi & pośladki ramiona barki
Poniedziałek • • • • (biceps) •
Wtorek
Środa • • • • (triceps)
Piątek • • • • (biceps) •
Sobota • • • • (biceps) •
Performance
brzuch klatka plecy nogi & pośladki ramiona barki
Poniedziałek • • • • (biceps)
Wtorek • • • (triceps) •
Środa • • • • (biceps) •
Piątek • • • (triceps) •
Sobota • • • • (biceps)
Moj indywidualny grafik tygodniowy
brzuch klatka plecy nogi & pośladki ramiona shoulders
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela