EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
161
www.energetics.eu
Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej grupy (zob. “Trening”). Wykonuj ćwiczenia, a w razie koniecz-
ności dopasuj intensywność (wagę) w ten sposób, aby móc wykonać zalecaną ilość powtórzeń.
Parametry
Ćwiczeń
Rodzaj
Cel ćwiczeń
Profilaktyka,
rehabilitacja,
redukcja tłuszczu, body
shaping,
wzrost siły
Cel ćwiczeń
Rozbudowa mięśni,
body shaping,
zwiększenie siły
Zestawy w sesji i
ilość powtórzeń w
zestawie
Wellness
2 - 3 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórzeń
Nie polecane
Fitness
3 - 4 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórzeń
3 - 5 zestawy (w sesji)
8 do 15 powtórzeń
Performance
3 - 5 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórzeń
5 - 10 zestawy
(per session)
8 do 15 powtórzeń
Przerwa
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po każdym zestawie
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po każdym zestawie
Intensywność
Wellness średnia Nie polecane
Fitness wysiłkowa wysiłkowa
Performance ciężka ciężka
Częstotliwość ćwic-
zeń w
tygodniu
Wellness 2 - 3 razy (w tygodniu) nie polecane
Fitness 3 - 4 razy (w tygodniu) 3 - 4 razy (w tygodniu)
Performance 3 - 5 razy (w tygodniu) 3 - 5 razy (w tygodniu)
To Next Page