EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
175
www.energetics.eu
Pro každou skupinu svalů by jste si měli vybrat jeden až dva cviky (viz „trénink“). Provádějte daný cviky a
popřípadě mentě jich intenzitu provedení (závaží počas tréninku) tak, aby jste dosáhli požadovaný počet
opakování.
Parametre
tréninku
Typ tréninku
Cíl tréninku:
Prevence, rehabilita-
ce, odbouraní tukové
vrstvy, tvarování těla,
kondiční trénink
Cíl tréninku:
Výstavba svalový hmoty,
tvarování postavy,
silový trénink
Počet sérií
jednoho cviku a
jejich opakování
Wellness
2 - 3 sérií (jednoho
cviku)
à 15 až 20 opakování
nedoporučujeme
Fitness
3 - 4 sérií (jednoho
cviku)
à 15 až 20 opakování
3 - 5 sérií (jednoho
cviku)
à 8 až 15 opakování
Performance
3 - 5 sérií (jednoho
cviku)
à 15 až 20 opakování
5 - 10 sérií (jednoho
cviku)
à 8 až 15 opakování
Přestávka
Po každé sérií přestávka
na 2 - 3 minuty
Po každé sérií přestávka
na 2 - 3 minuty
Intenzita
Wellness mírně namáhavý nedoporučujeme
Fitness namáhavý namáhavý
Performance těžkej těžkej
Frekvence
tréninků do
týdne week
Wellness 2 - 3 krát (do týdne) nedoporučujeme
Fitness 3 - 4 krát (do týdne) 3 - 4 krát (do týdne)
Performance 3 - 5 krát (do týdne) 3 - 5 krát (do týdne)
To Next Page