EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
174
www.energetics.eu
JAK MÁM TRÉNOVAT?
ABY JSTE DOSÁHLI OPTIMÁLNÍ VÝSLEDKY TRÉNINKU, NENÍ ZAPOTŘEBÍ SE ÚPLNĚ VYČERPAT.
PODLE TOHO JAKÝ POCIT JSTE MĚLI PO UKONČENÍ TRÉNINKU, BOL TRÉNINK PRO VÁS:
Jednoduchý v tomto případe by jste měli zvýšit počet opakováni, nebo
intenzitu tréninku
Mírně namáhávej v tomto případe je to optimální pro tréninkový program Wellness
Namáhávej v tomto případe je to optimální pro tréninkový program Fitness
Těžkej v tomto případe je to optimální pro tréninkový program Performance
Velmi těžkej v tomto případe by jste měli snížit intenzitu tréninku, nebo
počet opakovaní
Pro celkový trénink je důležité si protrénovat všechny svalové skupiny. V rámci týdenního tréninkového
plánu by jste si proto měli procvičit všechny svalové skupiny rovnoměrně (břiše, prsa, záda, nohy &
zadek, ramena, ruce). V závislosti od typu Vašeho tréninku by jste si měli procvičení jednotlivých části
rozdělit do tréninkových jednotek během týdne (viz tabulka Parametre tréninku: „Frekvence tréninku
do týdne“). V ideálním případu si vytvořte individuální tréninkový plán týdne, který zohledňuje všechny
uvedené svalové skupiny. Tento trénink může mít následovní podobu:
Wellness
Břiše Prsa Záda Nohy & zadek Ruce Ramena
Pondělí • • • •
Úterý
Středa • • • (Biceps) •
Pátek • • • • (Triceps)
Sobota
Fitness
Břiše Prsa Záda Nohy & zadek Ruce Ramena
Pondělí • • • • (Biceps) •
Úterý
Středa • • • • (Triceps)
Fri Pátek • • • • (Biceps) •
Sobota • • • • (Triceps) •
Performance
Břiše Prsa Záda Nohy & zadek Ruce Ramena
Pondělí • • • • (Biceps)
Úterý • • • (Triceps) •
Středa • • • • (Biceps) •
Pátek • • • (Triceps) •
Sobota • • • • (Biceps)
Můj osobní týdenní tréninkový plán
Břiše Prsa Záda Nohy & zadek Ruce Ramena
Pondělí
Úterý
Středa
Čtvrtek
Pátek
Sobota
Neděle
To Next Page