EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
182
www.energetics.eu
SNÍŽENÍ PŘÍJMU SOLÍ V STRAVĚ
Vysoký příjem potravinářský soli vede k vzniku vysokého krevního tlaku. Denní potřeba soli je v průměre
3 - 5 g. Mnoho lidí však přijímá denně kolem 15 - 25 g a víc. Vysoký obsah potravinářský soli mají také
potraviny jako hotové jídla, nebo chipsy.
Ztráta solí při sportu se nemusí vyrovnávat potravinářskou solí.
PŘÍJEM POTRAVIN BOHATÝCH NA VLÁKNINY
Vlákniny jsou část potravy, které člověk nestráví. Podporují činnost střev a slouží baktériím v hrubém
střevě jako živní flóra.
Aby jste měli dostatek vláknin, měla by Vaše strava obsahovat vysoký podíl plnozrnných produktů (otru-
by, lenový semeno, vločky), ovoce, zelenina a salát.
ZREDUKUJTE POPŘÍPADĚ SE VYHNĚTE PŘIJMU ŠKODLIVÝCH POCHUTIN
Alkohol obsahuje mnoho kalorií a zpomaluje regeneraci.
Nikotin podporuje vznik cévních onemocnění a může výrazně snížit výkonnost.
PŘÍJEM TEKUTIN PŘI SPORTU
Kdo sportuje, ten se potí. Ztráta vody už v objeme 2 % z celkové váhy těla (zodpovídá ztrátě tekutin for-
mou potu méně než 2 litry) značně ovlivňuje výkonnost. Právě proto by jste měli během tréninku přijímat
dostatek tekutin. Ideálně by bylo každých 10 až 15 minut 200 až 250 ml. Během dne by jste měli vypít
průběžně 3 - 5 litry. Čím aktivněji sportujete, čím víc se potíte, tím víc by jste měli pít. Ideální tekutinou
na uhašeni řízne jsou izotonické nápoje, nebo ovocní šťávy ředěné s vodou, protože pomocí ní se do těla
opět dostanou elektrolyty (kalcium, magnézium, kalium) a uhlovodíky.
CROSS TRÉNINK
K dosažení optimálního výkonu se musíte věnovat tréninku tak srdce a krevního systému, jako tréninku
svalového aparátu. Cross trénink se v ideální podobě skládá ze tří částí:
1. Systematickém posilovací trénink
(trénink v oblasti výstavba svalů, tvarování postavy, kondice etc., viz „Jak mám trénovat?“)
Cílený posilování slouží k lepší formovaní postavy a pomáhá chránit kostrový systém. Tímto způ-
sobem se předchází nadměrnému zatažení jednotlivých částí těla k.p. kolen, beder, nebo páteře.
2. Cílení vytrvalostní trénink jednotlivých částí
(trénink k.p. na fitness kole, eliptickém rotopedu, běžeckém trenažéru, stepperu, etc.)
Vytrvalostní trénink zlepšuje činnost srdce a krevního systému a pomáhá spalovat tuky a kalorie.
Umožňuje shodit nadbyteční kila a tím zvýraznit a formovat svaly.
3. Vhodní strava se „správním“ poměrem kalorií
(viz „Stravování a snížení tělesní hmotnosti“)
Strava by měla být uzpůsobená tréninku: bohatá na uhlovodíky, s nízkým obsahem tuků a pře-
devším při posilování bohatá na bílkoviny.
To Next Page
Loading...
