Energetics PWT 30 - Page 181

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
181
www.energetics.eu
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI, VÝŽIVA A CROSS TRÉNINK
Když se chcete dostat do formy, zhubnout a dosáhnout maximální výsledky s Vaším fitness programem,
je kromě pravidelního cvičení velmi potřebné také se zdravě stravovat. V následovním textu naleznete
tipy a informace k této témě.
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI
Stravováni má znační vplyv na zdraví, stav fitness, výkon a dobrou náladu. Častým způsobem porušovaní
zásad správního stravování je příjem nadměrného množstva:
• kalorií
• tuků (k.p. čokolády)
• cukrů (k.p. sladkostí)
• solí
• alkoholu
Nadváha může podporovat vznik onemocnění (především chorob srdce a krevního oběhu a ortopedické
onemocnění), snižovat výkon při sportech a každodenním živote a nepříznivě působí na dobrý zdravotní
stav. Správní kombinace sportovní aktivit a zdravého stravováni působí proti zmíněným problémům.
Avšak bez kombinace obou opatření nedosáhněte dlouhodobí úspěchy.
Jako měrná jednotka pro příjem energie v potravě se ve vědě používá pojem kilokalorie (kcal). Na udržení
tělesní teploty a tělesných funkcí člověk spaluje energii. Během normálního dne, bez větší fyzický zátěže
spálí denně muž přibližně 2200 až 2300 kcal a žena přibližně 2000 kcal. Údaje o kilokaloriích naleznete na
většině balení potravin.
Zhubnete jenom tedy, když přimete denně méně kcal, jako.
STRAVOVÁNÍ
Na dosáhnutí optimálního úspěchu tréninku by jste měli zohlednit následovní zásady zdravý výživy:
PŘIZPŮSOBENÍ SPRAVOVÁNI VAŠÍ POTŘEBĚ
Během sportovních aktivit se spotřebují kalorie a výživní látky v rozličném poměre. Častý kondiční trénink
podněcuje stratu uhlovodíku, kterou musíte po skončení tréninku opět vyrovnat. K tomu jsou dobré
potraviny bohaté na uhlovodíky, k.p. brambory, rýže, těstoviny, obiliny.
Při tréninku, který podporuje spalovaní tuků je spotřeba uhlovodíků nižší a proto je ji potřebné udržovat
na nižší úrovni. Silový trénink (především výstavba svalů) si vyžaduje zvýšenou spotřebu bílkovin. Touto
spotřebu je možné pokrýt chudým masem, rybou, mléčnými produkty (tvaroh, jogurt) a luštěninami
bohatými na bílkoviny (k.p. červená fazole).
REDUKCE PŘÍJMU ŽIVOČIŠNÝCH TUKŮ V PROSPĚCH ROSTLINNÝCH OLEJŮ
Příjem živočišných tuků, především nasycených mastných kyselin (obsáhnutých k.p. ve výrobkách z
mletého masa, rozličných druzích salám, šlehačce) zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a může znamenat
ohrození zdraví. Tím se podporuje vznik různých onemocnění jako je ku příkladu arterioskleróze (zúžení
průtoku cév), žlučníkový kameny, nebo obezita. V principu by jste měli upřednostnit rostlinní tuky jako
sojový olej, slunečnicový olej, olej řepkový před živočišnými tuky jako je tuk na smažení, nebo máslo.
OMEZENÍ PŘIJMU CUKRŮ A SLADKOSTÍ
Pamlsky během dne zaměňte za ovoce.