Energetics PWT 30 - Page 186

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
186
www.energetics.eu
MIRE KELL ÜGYELNEM?
Általában véve az erőfejlesztő termékekkel bárki végezhet edzést. Bizonyos helyzetekben és betegsé-
gek fennállása esetén azonban edzése során ne használjon erőfejlesztő terméket. Kérjük, olvassa el a
Biztonsági előírások c. fejezetet az összeszerelési kézikönyvben. Egészsége megőrzése érdekében ne
eddzen erőfejlesztő termékkel, amennyiben Ön:
• akut betegsége, például láz, köhögés, influenza vagy más egészségügyi nehézségei vannak
• nem érzi jól magát
Kérjen tanácsot szakorvostól, amennyiben:
• ortopédiai problémái vannak (csontok, ízületek)
• orvosi ápolás alatt vannak
• meghaladta a 35 évet, illetve kezdő és huzamosabb ideig egyáltalán nem végzett testedzést
• szív- vagy tüdőbántalmai, illetve hasonló problémái vannak
• cukorbajos, magas vérnyomású vagy légzési nehézségei vannak
• rehabilitációs okokból szeretne edzeni
Azon célból, hogy az edzés optimálisan sikeres legyen, be kell tartani néhány szabályt:
• Minden edzés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat (lásd „Edzés“).
• A tárcsasúlyokat oly módon kell beállítani, hogy az egyéni edzési programban adott intenzitási
állomá nyban gyakoroljon (lásd „Hogyan kell gyakorolnom?“).
• Gyakorlat alatt összpontosítson a saját edzéstechnikára (lásd „Edzés“). Valamennyi gya
korlat alatt igyekezzen a hátát egyenesen tartani (ne dőljön előre-hátra, és ne homorítson).
• Gyakoroljon a leírás szerint: lassan és nyugodtan.
• Ne tartsa vissza a légzést. A fizikai terhelés közben rendszeresen lélegezzen ki, és a kezdőpozícióba
való visszatérés közben pedig lassan lélegezzen be.
• Ahhoz, hogy biztosítva legyen az optimális és egyensúlyozott edzés szükséges valamennyi nagyobb
izomcsoportot fejleszteni.
• A kívánt eredmények kizárólag csak a rendszeres edzéssel érhetők el.
Amennyiben nem érzi jól magát, úgy azonnal szüntesse be a testgyakorlást.
EDZÉSI PARAMÉTER
MILYEN EDZÉSI CÉLOKAT KÍVÁNOK ELÉRNI?
TESTZSÍR CSÖKKENTÉSE
Testzsír tartalom csökkentése céljából.
TESTÉPÍTÉS
Izomzat erősítése és a kötőszövetek szilárdítása.
ÁLLÓKÉPESSÉG
Hosszantartó erőfeszítési nehézségek leküzdése.
IZOMTÖMEGEK KIALAKÍTÁSA
Izomtömegek növelése.
MAXIMÁLIS ERŐ
A maximális izomerő fokozása céljára.
EDZÉS, MINT MEGELŐZŐ
INTÉZKEDÉS
Megóvás az esetleges sérülések elöl:
az izmok óvják a passzív mozgószerveket
(csontokat, inakat stb.).
REHABILITÁCIÓS CÉLÚ EDZÉS
Betegség, illetve sérülést követő szervezet felépülé-
si képessége. Szükség esetén javaslatos elsősor-
ban a szakorvosi konzultáció.