EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
189
www.energetics.eu
A két gyakorlat közül az egyiket minden izomcsoport számára (lásd „Edzés“). Végezze el az itt feltüntetett
gyakorlatokat, és szükség esetén módosítsa ezek intenzitását (súlyokat) úgy, hogy képes legyen teljesíte-
ni az ismétléseket is.
Edzési
paraméterek
Edzési típus Edzési cél
megelőző intézkedés,
rehabilitáció, zsírégetés,
testépítés, állóképesség
Edzési cél
izomtömeg fejlesztés,
testalkat alakítása,
maximális erőkifejtés
Egy edzési gya-
korlat-sorozat és
gyakorlat-ismétlés
Wellnesz
2 - 3 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
nem ajánlatos
Fitnesz
3 - 4 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
3 - 5 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 8 - 15
ismétléssel
Performance
3 - 5 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
5 - 10 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 8 - 15
ismétléssel
Szünet
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
Intenzitás
Wellnesz mérsékelt nem ajánlatos
Fitnesz megerőltető megerőltető
Performance nehéz nehéz
Heti edzés
gyakoriság
Wellnesz 2 - 3 -szor (egy hét alatt) nem ajánlatos
Fitnesz 3 - 4 -szer (egy hét alatt) 3 - 4 -szer (egy hét alatt)
Performance 3 - 5 -ször (egy hét alatt) 3 - 5 -ször (egy hét alatt)
To Next Page