EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
188
www.energetics.eu
HOGYAN GYAKOROLJAK?
AHHOZ, HOGY ELÉRJE A MAXIMÁLIS EDZÉSI HATÁST NEM SZÜKSÉGES, HOGY EZÁLTAL TELJESEN KI LEG-
YEN MERÜLVE. AMENNYIBEN OLYAN ÉRZETE VAN, HOGY AZ ELVÉGZETT EGY GYAKORLAT-SOROZAT:
könnyű volt fokozza a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését
mérsékelt volt az ön gyakorlat-sorozata ideális a Wellnesz edzési programra
megerőltető volt az ön gyakorlat-sorozata ideális a Fitnesz edzési programra
nehéz volt az ön gyakorlat-sorozata ideális a Performance edzési programra
nagyon nehéz volt csökkentse a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését
Ahhoz hogy az edzés kiegyensúlyozott legyen, fontos minden izomcsoportot gyakoroltatni. Éppen ezért
ajánlatos, hogy az Ön egyhetes programjában is be legyen sorolva a valamennyi izomcsoportra irányuló
edzés (has-, mell-, hát-, láb- és far-, kar-, vállizmok). Ezt hat izomcsoportot kell Önnek is elosztani az
egyes edzési szakaszokba az egyéni edzési típusa szerint (lásd az Edzési paraméterek táblázatát: a „Heti
edzések gyakorisága“ fejezetet). Ideális esetben állítsa össze az ön személyére vonatkozó heti edzéster-
vet, amely magába foglalja valamennyi izomcsoport fejlesztését. Az ön egyhetes edzésterve kialakítható
például az alábbi minta szerint:
Wellnesz
has mell hát láb & far kar váll
Hétfő • • • •
Kedd
Szerda • • • (bicepsz) •
Péntek • • • • (tricepsz)
Szombat
Fitnesz
has mell hát láb & far kar váll
Hétfő • • • • (bicepsz) •
Kedd
Szerda • • • • (tricepsz)
Péntek • • • • (bicepsz) •
Szombat • • • • (bicepsz) •
Performance
has mell hát láb & far kar váll
Hétfő • • • • (bicepsz)
Kedd • • • (tricepsz) •
Szerda • • • • (bicepsz) •
Péntek • • • (tricepsz) •
Szombat • • • • (bicepsz)
Egyéni heti edzéstervem
has mell hát láb & far kar váll
Hétfő
Kedd
Szerda
Csütörtök
Péntek
Szombat
Vasárnap
To Next Page